Σάββατο, 19 Οκτωβρίου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Θες να μπεις στο περσινό σου τζιν; Αυτό είναι τι απόλυτο διατροφικό πλάνο!

7 ημέρες και... καθάρισες!

Θες να μπεις στο περσινό σου τζιν; Αυτό είναι τι απόλυτο διατροφικό πλάνο!
DIET NEWS 16.09.2019 11:30

Αυτό είναι τι απόλυτο διατροφικό πλάνο για σένα που θες να μπεις στο περσινό σου τζιν!

Σας παρουσιάζουμε ένα διαιτολόγιο χαμηλών θερμίδων για επτά ημέρες, βασισμένο σε πιάτα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, εμπνευσμένα αυτή τη φορά από το σεφ κ. Χρήστο Μανουσόπουλο.

Μία μερίδα μανιτάρια με ντομάτα και βασιλικό σάς δίνει 170 θερμίδες.

Μία μερίδα σαλάτα με ρόκα και σταφύλια σάς δίνει 180 θερμίδες.

Η απόλυτη δίαιτα για φέτος το καλοκαίρι! Χάσε 2-3 κιλά σε 2 ημέρες!

ΔΕΥΤΕΡΑ
(Πρωϊνό): 1 φλιτζάνι καφέ •1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά) •1 κουταλάκι βούτυρο •1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές
(Δεκατιανό): 20 ρώγες σταφύλια
(Μεσημεριανό): Κρύα σούπα με αγγούρι και άνηθο •1 φέτα ψωμί
(Aπογευματινό): 1 ροδάκινο
(Bραδυνό): 120 γρ. ψητό κοτόπουλο •Σαλάτα με ντομάτα και ρόκα

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κρύα σούπα με αγγούρι και άνηθο
Μία μερίδα σούπα με αγγούρι και άνηθο σάς δίνει 250 θερμίδες.
Yλικά (Για 4 άτομα)
• 4 μεγάλα αγγούρια
• 1 κουταλιά γιαούρτι
•1 κουταλιά άνηθο
• 5 κουταλιές ελαιόλαδο
• Αλάτι
• Πιπέρι

Eκτέλεση. Καθαρίζετε και ξεσποριάζετε τα αγγούρια. Τοποθετείτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάτε για 2 λεπτά. Προσθέτετε αλάτι και πιπέρι και περνάτε το μείγμα από ψιλό σουρωτήρι.

ΤΡΙΤΗ
(Πρωϊνό): 1 ποτήρι φρέσκο χυμό •1 φέτα ψωμί •1 κουταλάκι μέλι
(Δεκατιανό): 1 νεκταρίνι
(Μεσημεριανό): Σαλάτα με ρόκα και σταφύλια
(Aπογευματινό): 1 φέτα πεπόνι
(Bραδυνό): 120 γρ. τσιπούρα ψητή •Χόρτα βραστά σαλάτα

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με ρόκα και σταφύλια
Μία μερίδα σαλάτα με ρόκα και σταφύλια σάς δίνει 180 θερμίδες.
Yλικά (Για 4 άτομα)
2 ματσάκια ρόκα •2 ματσάκια γλιστρίδα (τα φυλλαράκια) •1 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια •1 κουταλιά δυόσμο •4 κουταλιές ελαιόλαδο •2 κουταλιές ξίδι •Αλάτι •Πιπέρι

Eκτέλεση. Βάζετε στο μπλέντερ τη μισή ποσότητα από τα σταφύλια και τα χτυπάτε για 2 λεπτά. Τα περνάτε από λεπτό σουρωτήρι και ξαναχτυπάτε στο μπλέντερ το χυμό από τα σταφύλια μαζί με το λάδι και το ξίδι. Βάζετε σε μπολ τη ρόκα καθαρισμένη, τη γλιστρίδα, το δυόσμο ψιλοκομμένο και τα υπόλοιπα σταφύλια. Προσθέτετε αλάτι και πιπέρι και τα περιχύνετε με το ντρέσινγκ του σταφυλιού. Ανακατεύετε καλά και σερβίρετε.

ΤΕΤΑΡΤΗ
(Πρωϊνό): 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) ¦ 3 ξηρά δαμάσκηνα
(Δεκατιανό): 1 αχλάδι
(Μεσημεριανό): Μπριζόλα με αρμπαρόριζα και φινόκιο ¦ Ντοματοσαλάτα
(Aπογευματινό): 1/2 φέτα καρπούζι
(Bραδυνό): Σαλάτα με ντομάτα και μοτσαρέλα

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριζόλα με φινόκιο
Μία μπριζόλα σάς δίνει 560 θερμίδες.
Yλικά (Για 4 άτομα)
• 4 χοιρινές μπριζόλες
• 1 φλιτζάνι φύλλα αρμπαρόριζας
• 2 σκελίδες σκόρδο
• 1 λεμόνι (το χυμό του)
• 1 φλιτζανάκι λευκό ξηρό κρασί
• 5 κουταλιές ελαιόλαδο
• 2 ρίζες φινόκιο
• 1 κουταλιά μαϊντανό
• Αλάτι
• Πιπέρι

Eκτέλεση. Χτυπάτε στο μπλέντερ την αρμπαρόριζα, το σκόρδο, το χυμό λεμονιού, το κρασί και 3 κουταλιές ελαιόλαδο και αφήνετε τις μπριζόλες στο μείγμα να μαριναριστούν. Αφού τις βγάλετε από τη μαρινάδα και τους ρίξετε αλάτι και πιπέρι, προθερμαίνετε το γκριλ και ψήνετε τις μπριζόλες για 20 λεπτά. Σε ένα μπολ, ανακατεύετε το φινόκιο, το μαϊντανό και το υπόλοιπο ελαιόλαδο και τα σερβίρετε μαζί με την μπριζόλα.

ΠΕΜΠΤΗ
(Πρωϊνό): 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά) •2 φρυγανιές •1 κουταλάκι μέλι
(Δεκατιανό): 1 ροδάκινο
(Μεσημεριανό): 120 γρ. ξιφία με παντζάρια
(Aπογευματινό): 1 νεκταρίνι
(Bραδυνό): 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) •1 κουταλάκι μέλι •2 φρυγανιές ή 2 καρύδια

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ξιφίας με παντζάρια
Μία μερίδα ξιφίας με παντζάρια σάς δίνει 480 θερμίδες.
Yλικά (Για 4 άτομα)
• 4 φέτες ξιφία
• 4 παντζάρια
• 5 κουταλιές ελαιόλαδο
• Ξίδι
• Αλάτι
• Πιπέρι

Eκτέλεση. Βράζετε τα παντζάρια μέχρι να μαλακώσουν και τα κόβετε σε 8 κομμάτια. Σε ένα μπολ, ανακατεύετε τα παντζάρια με το ελαιόλαδο, το ξίδι, αλάτι και πιπέρι. Αλείφετε με λάδι τον ξιφία και τον ψήνετε στο γκριλ, που έχετε προθερμάνει. Τον σερβίρετε με τα παντζάρια.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
(Πρωϊνό): 1 φλιτζάνι καφέ •1 φλιτζάνι φρέσκο γάλα (1,5% λιπαρά) ¦ 30 γρ. δημητριακά
(Δεκατιανό): 1 ροδάκινο
(Μεσημεριανό): Γεμιστά με γαρίδες
(Aπογευματινό): 1 μήλο
(Bραδυνό): Χωριάτικη σαλάτα •1 φέτα ψωμί

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γεμιστά με γαρίδες
Μία μερίδα γεμιστά με γαρίδες σάς δίνει 450 θερμίδες.
Yλικά (Για 4 άτομα)
• 8 μεγάλες γαρίδες
• 4 πιπεριές
• 4 ντομάτες
• 2 κρεμμύδια
• 2 κουταλιές βασιλικό
• 8 κουταλιές ρύζι
• 8 κουταλιές ελαιόλαδο
• 1 κουταλάκι ζάχαρη
• Αλάτι
•Πιπέρι

Eκτέλεση. Αδειάζετε τις ντομάτες, τις γυρνάτε ανάποδα για να βγάλουν τα ζουμιά τους και χτυπάτε ελαφρά το εσωτερικό τους στο μπλέντερ. Αδειάζετε και τις πιπεριές. Καθαρίζετε τις γαρίδες και με τα κεφάλια φτιάχνετε ζωμό, βράζοντάς τα για μισή ώρα και μετά σουρώνοντάς τα. Σε ένα μπολ, ανακατεύετε το ρύζι, το ελαιόλαδο, τη ζάχαρη, το μισό ζωμό, τη μισή ντομάτα, το βασιλικό και το κρεμμύδι, που έχετε ψιλοκόψει. Πασπαλίζετε με αλάτι και πιπέρι, γεμίζετε τις πιπεριές και τις ντομάτες λίγο πιο πάνω από τη μέση και σε καθεμία βάζετε από μία γαρίδα. Βάζετε τα γεμιστά στο ταψί, ρίχνετε την ντομάτα και το ζωμό που περίσσεψαν και τα ψήνετε στο φούρνο.

ΣΑΒΒΑΤΟ
(Πρωϊνό): 11 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) •1 κουταλάκι μέλι • 2 κουταλιές δημητριακά
(Δεκατιανό): 1 φέτα πεπόνι
(Μεσημεριανό): Μανιτάρια με ντομάτα και βασιλικό •1 φέτα ψωμί
(Aπογευματινό): 2 βερίκοκα
(Bραδυνό): 120 γρ. ψητό μπιφτέκι μοσχαρίσιο •Σαλάτα με αγγούρι, μαρούλι, ρόκα

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μανιτάρια με ντομάτα και βασιλικό
Μία μερίδα μανιτάρια με ντομάτα και βασιλικό σάς δίνει 170 θερμίδες.
Yλικά (Για 4 άτομα)
• 400 γρ. λευκά μικρά μανιτάρια
• 400 γρ. μανιτάρια πλευρώτους
• 1 κρεμμύδι
• 1 σκελίδα σκόρδο
• 2 ντομάτες
• 4 κουταλιές ελαιόλαδο
• 2 κουταλιές βασιλικό
• Αλάτι
• Πιπέρι

Eκτέλεση. Σε ένα τηγάνι, ρίχνετε το ελαιόλαδο και σοτάρετε ελαφρά το κρεμμύδι ψιλοκομμένο και τα μανιτάρια, που έχετε κόψει σε μεγάλα κομμάτια. Προσθέτετε τις ντομάτες τριμμένες και το σκόρδο και χαμηλώνετε τη φωτιά. Περιμένετε μέχρι να μελώσει η σάλτσα και να μείνει μόνο το λάδι. Τότε βγάζετε το τηγάνι από τη φωτιά και προσθέτετε το βασιλικό, αλάτι και πιπέρι.

ΚΥΡΙΑΚΗ
(Πρωϊνό): 1 φλιτζάνι καφέ •1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι •1 φέτα ψωμί •1 φέτα τυρί γκούντα
(Δεκατιανό): 15 κεράσια
(Μεσημεριανό): Σαλάτα με ζυμαρικά και 120 γρ. κοτόπουλο
(Aπογευματινό): 1 φέτα πεπόνι
(Bραδυνό): 1 τοστ (γαλοπούλα, τυρί)

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με ζυμαρικά και κοτόπουλο
Μία μερίδα σαλάτα με ζυμαρικά και κοτόπουλο σάς δίνει 430 θερμίδες.
Yλικά (Για 4 άτομα)
• 400 γρ. πένες
• 2 στήθη κοτόπουλου
• 200 γρ. γιαούρτι
• 1 κουταλιά φρέσκο τζίντζερ τριμμένο
• 1 σκελίδα σκόρδο
• 100 γρ. γάλα
• 2 πιπεριές κόκκινες
• Αλάτι
• Πιπέρι

Eκτέλεση. Λαδώνετε το κοτόπουλο, το αλατίζετε και το ψήνετε στο γκριλ. Περιμένετε να κρυώσει και το κόβετε σε μπουκιές. Βράζετε τις πένες σε αλατισμένο νερό και τις σουρώνετε. Σε ένα μπολ, βάζετε το γιαούρτι, το γάλα, το τζίντζερ, το σκόρδο, τις πιπεριές ψιλοκομμένες, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύετε καλά. Ρίχνετε στο μπολ τα ζυμαρικά και το κοτόπουλο, ανακατεύετε και σερβίρετε.

Σημ.: Σε όλες τις σαλάτες βάζετε 1 κουταλιά λάδι.

Η δίαιτα των βραστών αυγών: Χάσε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες!

Χάσε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες! Αυτή είναι η δίαιτα των βραστών αυγών που κάνει θραύση με τα αποτελέσματά της!

Μια δίαιτα με βασικό συστατικό τα αυγά υπόσχεται να γίνει το μέσο για να χάσετε 10 κιλά.

Ας αρχίσουμε από μια (καλώς ή κακώς) παγκόσμια γυναικεία σταθερά: Θέλετε να αδυνατίσετε.

Μπορεί να προέρχεται από την επιθυμία σας να χάσετε το περιττό βάροςή να διορθώσετε σημεία του σώματός σας με τα οποία δεν έχετε συμφιλιωθεί ή για να βελτιώσετε την υγεία σας. Σε κάθε περίπτωση, είστε αποφασισμένη να κάνετε την προσπάθεια σας.



Κάνε την δίαιτα των 3 ημερών και χάσε γρήγορα κιλά σε μια μόνο εβδομάδα!

Και κάπως έτσι φτάνετε στο σημείο που αναρωτιέστε τι δίαιτα να προτιμήσετε αυτή τη φορά και αν υπάρχει κάποια καινούρια η οποία κάνει τη μεγάλη διαφορά, θα κάνει το outsider να γίνει φαβορί.

Είτε να είστε στην αφετηρία, είτε λίγο πριν τον τερματισμό και χρειάζεστε ένα boost (εκεί που έχετε χάσει έναν άλφα αριθμό κιλών και σας έχουν μείνει 2-3), αυτή η δίαιτα μπορεί να κολληθεί στο ψυγείο σας.

Μιλάμε για τη δίαιτα των βραστών αυγών. Πρόκειται για μια πρωτεΐνική δίαιτα-αστραπή που επιταχύνει το μεταβολισμό και την καύση του λίπους, καταστέλλοντας παράλληλα την επιθυμία για λιπαρά φαγητά (ή τουλάχιστον έτσι ισχυρίζονται οι συγγραφείς της) με το τελικό αποτέλεσμα των κιλών που υπόσχεται να χάσετε να φτάνει στα 10. Κι όλα αυτά σε 2 εβδομάδες.

Το διατροφικό πρόγραμμα, του οποίου «ναυαρχίδα» είναι τα αυγά, περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε καθαρή πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι. Απαγορεύει την κατανάλωση πρόχειρου και γρήγορου φαγητού, τα αναψυκτικά, τη ζάχαρη και το πολύ αλάτι, όπως επίσης και το αλκοόλ.

Τα λαχανικά που συμπεριλμμβάνονται στο πρόγραμμα είναι: γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, σπαράγγια, κολοκυθάκια, μανιτάρια και σπανάκι ενώ από φρούτα επιτρέπεται το γκέιπφρουτ ή οποιοδήποτε άλλο όξινο φρούτο π.χ. πορτοκάλι.

Όπως καταλαβαίνετε χρειάζεται να είστε αρκετά αποφασισμένη για να την ακολουθήσετε τις αυστηρές διατροφικές επιλογές που επιτάσσει προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος.

Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό. Πολύ νερό. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 6-8 ποτήρια την ημέρα (αυτό που ξέρουμε δηλαδή) και βοηθά στον περιορισμό της επιθυμίας για «πειρασμούς».

Κάπου εδώ ίσως να έχετε αναρωτηθεί αν έχει παρενέργειες. Η πιο συνηθισμένη είναι η απώλεια ενέργειας λόγω της έλλειψης υδατανθράκων, πράγμα που δυσκολεύει λίγο τα πράγματα αν θέλετε να ασκείστε παράλληλα. Γι' αυτό, πριν αγοράσετε 2 ντουζίνες αυγά και ξεκινήσετε, καλό είναι να συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας. Επιπλέον, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να την κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το πρόγραμμα κρατάει δύο εβδομάδες και σας το παραθέτουμε ενδεικτικά.

1η εβδομάδα

Δευτέρα

Πρωινό: 2 βραστά αυγά + 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως + φρούτα
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο + 1 μεγάλή σαλάτα (που μπορεί να αποτελείται από τα προαναφερθέντα επιτρεπόμενα λαχανικά)

Τρίτη

Πρωινό: 2 βραστά αυγά +1 φρούτο

Μεσημεριανό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο+πράσινη σαλάτα
Βραδινό: 1 πορτοκάλι + 1 σαλάτα+ 2 βραστά αυγά

Τετάρτη

Πρωινό: 2 βραστά αυγά+ 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 ντομάτα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως+ τυρί χαμηλών λιπαρών
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο + σαλάτα

Πέμπτη

Πρωινό: 2 βραστά αυγά+ 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φρούτο
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο

Παρασκευή

Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά + λαχανικά στον ατμό
Βραδινό: Ψητό ψάρι + σαλάτα

Σάββατο

Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: Φρούτα
Βραδινό: Κοτόπουλο στον ατμό + σαλάτα

Κυριακή

Πρωινό: 2 βραστά αυγά + φρούτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα ντομάτα + λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο
Βραδινό: Λαχανικά στον ατμό

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Χημική δίαιτα - θαύμα! Σε 23 μέρες χάστε 20 κιλά!

Η διατροφή των μοντέλων όταν προετοιμάζονται για την Εβδομάδα Μόδας!

Διαβάστε περισσότερα θέματα διατροφής στο youweekly.gr

Share