80/20: Η δίαιτα που θα αλλάξει μετά τα Χριστούγεννα για πάντα το βάρος σου!
Πώς να χάσεις τα περιττά κιλά μετά τις γιορτές!
80/20, αυτή είναι η δίαιτα που θα αλλάξει μετά τα Χριστούγεννα για πάντα τους κανόνες του βάρους σου.
Η 80/20 δεν είναι μία ακόμα δίαιτα αλλά ένας τρόπος ζωής που μπορεί να οδηγήσει σε μία μόνιμη απώλεια βάρους. Οι γυναίκες που έχουν ταλαιπωρηθεί στο παρελθόν με εξαντλητικές δίαιτες, μαθαίνουν να τρώνε με ισορροπία και το μέτρο, ένα concept που δεν υπάρχει στις fad diets. Με την 80/20 diet μπορείς να κάνεις δίαιτα χωρίς να δεχτεί πλήγμα η κοινωνική σου ζωή (μπορείς να δειπνήσεις σε ένα εστιατόριο ή να πιεις ένα cocktail), αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι υιοθετείς την έννοια του “clean eating”.
Η κατανομή είναι απλή: Το 80% της διατροφής σου αποτελείται από καλές τροφές και το 20% από αυτές που θέλεις να ενδώσεις. Δεν χρειάζεται να ανησυχείς για τα μαθηματικά, αφού ο υπολογισμός είναι εύκολος: Αν φας τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, τρία από αυτά τα γεύματα την εβδομάδα είναι το «ελεύθερο» 20% . Αν φας πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, τότε επτά από αυτά την εβδομάδα αποτελούν το 80%. Ο κανόνας 80/20 δεν σου στερεί τις μικρές απολαύσεις, απλά σε μαθαίνει να ενδίδεις με μέτρο. Έχοντας στο μυαλό σου ότι υπάρχει ένα 20% για ατασθαλίες, δεν στερείσαι, αλλά θέτεις τα όρια που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
3 μεγάλα γεύματα την ημέρα: 21 γεύματα την εβδομάδα. 80/20 = 17 «καλά» και 3 treat* γεύματα την εβδομάδα
5 γεύματα την ημέρα: 35 μικρά γεύματα την εβδομάδα. 80/20 = 28 «καλά» και 7 καλά γεύματα την εβδομάδα
2000 θερμίδες περίπου την ημέρα (ημερήσιο δείγμα): 80/20 = 1.600 «καλές» και 400 treat θερμίδες ανά ημέρα
2000 θερμίδες περίπου την ημέρα (εβδομαδιαίο δείγμα): 80/20 = 11.200 «καλές» και 2.800 treat θερμίδες ανά εβδομάδα
Το Hollywood έχει να επιδείξει αρκετά success stories σχετικά με την 80/20 diet. Η trainer της Jessica Alba, Yumi Lee, έχει αποκαλύψει ότι χάρη στην 80/20 diet, η Jessica καταφέρνει να διατηρεί ένα υγιές βάρος. «Δεν μπορείς να είσαι συνεχώς 100%, αλλά μπορείς να είσαι 80%» τονίζει η Yumi και προτείνει μικρά, τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, στοχεύοντας να κάνεις υγιεινές επιλογές το 80% του χρόνου σου.
Το supermodel Miranda Kerr έχει εξηγήσει με τη σειρά της πώς ο 80/20 κανόνας έχει κάνει θαύματα στη σχέση της με το φαγητό. Χωρίς να έχει τύψεις ή να πρέπει να ακολουθήσεις συγκεκριμένους κανόνες, η Miranda εξηγεί «Το φαγητό είναι φίλος μου και η μεθοδικότητα είναι το μυστικό. Πιστεύω ότι το καλύτερο είναι να καταναλώνεις τα πάντα με μέτρο».
Έχουμε επίσης ακόμη έναν ταχύρυθμο τρόπο για να χάσεις άμεσα 3 κιλά τουλάχιστον, το πολύ μέσα σε 3 μέρες!
Κορίτσια προσοχή! Αυτό είναι το πλάνο για το "απόλυτο" detox πριν τα Χριστούγεννα!
Αυτό είναι το πλάνο για το "απόλυτο" detox πριν τα Χριστούγεννα! Κορίτσια δώστε μεγάλη προσοχή, γιατί σας αφορά και μπορείτε να χάσετε εύκολα και γρήγορα τα περιττά κιλά που σας απασχολούν!
Επειδή τα ελληνικά Χριστούγεννα τα τραπέζια και οι προσκλήσεις για φαγητό και ποτό διαδέχονται η μία την άλλη, είναι καλύτερο να προετοιμαστούμε για τις αναπόφευκτες... κραιπάλες!
Από τη Χριστίνα Μπαλαμώτη
Διατροφικό πλάνο 15 πόντων πριν τις γιορτές των Χριστουγέννων
1η μέρα
Πρωινό: 1/2 φλ. γάλα 2% + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ. μέλι (2,25 πόντοι)
Δεκατιανό: 1 φρούτο + 25 γρ. ξηρούς καρπούς (1,75 πόντος)
Μεσημεριανό: Κοτόσουπα, 120 γρ. κοτόπουλο + 140 γρ. στερεό μέρος σούπας (6 πόντοι)
Απογευματινό: 1 φλ. χυμό πορτοκάλι (1,5 πόντος)
Βραδινό: 1 πιάτο σούπα βελουτέ + 90 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών (3,5 πόντοι)
2η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% + 20 γρ. βρώμης (2,5 πόντοι)
Δεκατιανό: 2 φρούτα (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 240 γρ. μακαρόνια + 2 κ.σ. σάλτσα κόκκινη + 2 κ.σ. τυρί + 1 πιάτο σαλάτα (6 πόντοι)
Απογευματινό: 1 φρυγανιά + 1 κ.γλ. ταχίνι (1 πόντος)
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά + 1 πιάτο σαλάτα εποχής + 2 κ.γλ. ελαιόλαδο (4 πόντοι)
Εμείς σου έχουμε ένα ακόμη τρικ που μπορείς να χρησιμοποιήσεις και να δεις άμεσα αποτελέσματα στην σιλουέτα σου μέσα σε μόλις 20 μέρες. Αν το σκέφτεσαι ακόμη, δοκίμασέ το από σήμερα και θα μας θυμηθείς.
3η μέρα
Πρωινό: 1/2 φλ. γάλα 2% + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ. μέλι (2,25 πόντοι)
Δεκατιανό: 1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό: 250 γρ. όσπρια + 1 πιάτο σαλάτα 2 κ.γλ. ελαιόλαδο (6 πόντοι)
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% + 1 κ.γλ. μέλι + 1 φρούτο (2,5 πόντοι)
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί-γαλοπούλα-ντομάτα (3,5 πόντοι)
4η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% + 20 γρ. βρώμης (2,5 πόντοι)
Δεκατιανό: 2 φρούτα (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 300 γρ. λαχανόρυζο + 60 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (5,75 πόντοι)
Απογευματινό: 1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό: 2 αυγά βραστά + 30 γρ. παξιμάδι + 1 πιάτο σαλάτα + 1 κ.γλ. ελαιόλαδο (3,5 πόντοι)
5η μέρα
Πρωινό: 1/2 φλ. γάλα 2% + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ. μέλι (2,25 πόντοι)
Δεκατιανό: 2 φρούτα (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 120 γρ. σολομό + 140 γρ. ρύζι + 1 πιάτο σαλάτα + 2 κ.γλ. ελαιόλαδο (7 πόντοι)
Απογευματινό: 1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό: 1 πιάτο σούπα βελουτέ + 90 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών (3,5 πόντοι)
6η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% + 20 γρ. βρώμης (2,5 πόντοι)
Δεκατιανό: 2 φρούτα (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό: 300 γρ. αρακάς + 60 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών (5,5 πόντοι)
Απογευματινό: 1 φρυγανιά + 1 κ.γλ. ταχίνι (1 πόντος)
Βραδινό: 160 γρ. τόνο σε νερό + 30 γρ. κρουτόν + 50 γρ. καλαμπόκι + 1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο (4,5 πόντοι)
7η μέρα
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί (3 πόντοι)
Δεκατιανό: 1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα, 120 γρ. ψάρι + 140 γρ. στερεό μέρος σούπας (6 πόντοι)
Απογευματινό: 1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά + 1 πιάτο σαλάτα εποχής + 3 κ.γλ. ελαιόλαδο (4,5 πόντοι)
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ THE BODY ΠΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΕΙ ΚΑΘΕ ΜΗΝΑ ΣΤΑ ΠΕΡΙΠΤΕΡΑ ΜΟΝΟ ΜΕ 3,50 ΕΥΡΩ
