Παρασκευή, 22 Νοεμβρίου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Δίαιτα 20 ημερών: Χάσε 5 κιλά χωρίς να πεινάσεις!

Κάνει θραύση για τα αποτελέσματά της!

Δίαιτα 20 ημερών: Χάσε 5 κιλά χωρίς να πεινάσεις!

Χάσει 5 κιλά χωρίς να πεινάσεις με την δίαιτα που κάνει θραύση και διαρκεί μόνο 20 ημέρες!

Αν βαρέθηκες τις δίαιτες εξπρές που υπόσχονται απώλεια κιλών αλλά με το που τις σταματήσεις τα κιλά επανέρχονται… εις διπλούν, τότε εμείς στο Youweekly.gr σου βρήκαμε την τέλεια λύση.

Η δίαιτα των 20 ήμερων θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις, να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου, να νιώσεις πιο ανάλαφρη και να ξεφορτωθείς επιτέλους εκείνα τα κιλά που σε ταλαιπωρούν τόσο καιρό.

Και μην νομίζεις πως θα στερηθείς ή πως θα αναγκαστείς να «βοσκάς» για 20 μέρες μόνο σαλάτες και λαχανικά. Το διατροφικό πρόγραμμα που σου προτείνει το Youweekly.gr, περιλαμβάνει 5 πλούσια γεύματα που περιλαμβάνουν όλες τις τροφές που αγαπάς, ενώ μια φορά τη βδομάδα έχεις και το δικαίωμα να ανταλλάξεις ένα από τα καθορισμένα γεύματα με μια "παρασπονδία" της επιλογής σου, (είτε λέγεται σουβλάκι, είτε πίτσα, είτε cupcake είτε σοκολάτα!

Dukan express: Η νέα μορφή της δίαιτας για -5κιλά σε μια εβδομάδα!

Δευτέρα

Πρωινό: 3 κουταλιές δημητριακών ολικής άλεσης με σταφίδες και γάλα χαμηλό σε λιπαρά
Σνακ: μήλο και αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Κρύα σαλάτα ζυμαρικών με λαχανικά της επιλογής σου, φέτα, 4 ελιές και 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό: Ανθότυρο ή cottage cheese με μέλι και σουσάμι
Βραδινό: Αραβική πίτα, πολτοποιημένα φασόλια, γαλοπούλα, πιπεριά, κρεμμύδι και μουστάρδα

Τρίτη

Πρωινό: Γάλα κα 1 τοστ (2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, κίτρινο τυρί)
Σνακ: Γιαούρτι στραγγιστό χαμηλό σε λιπαρά και 1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο (ή λαχανόριζο), 1 βραστό αυγό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: Αχλάδι ή μήλο (αν θες ψημένο) με κανέλα
Βραδινό: 1 φρυγανιά και σαλάτα με τόνο, μαρούλι, λάχανο, καλαμπόκι και σάλτσα γιαουρτιού

Τετάρτη

Πρωινό: 1 μπανάνα κομμένη σε φέτες, αλειμμένες με ταχίνι και πασπαλισμένες με καρυδόψιχα και κανέλα
Σνακ: 1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα κίτρινο τυρί
Μεσημεριανό: Κρύα σαλάτα με φασόλια, λαχανικά, καλαμπόκι, cottage cheese και 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό: Μήλο κομμένο με κανέλα
Βραδινό: Ζυμαρικά ολικής άλεσης με ανθότυρο, ελιές και λαχανικά στον ατμό με λαδολέμονο

Πέμπτη

Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια αβγών (και 1 κροκό), κίτρινο τυρί και λαχανικά
Σνακ: 1 πορτοκάλι και 1 χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Κρύα φακοσαλάτα με λαχανικά, καλαμπόκι και λαδόξιδο
Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ανθότυρο ή cottage cheese, μέλι και σουσάμι
Βραδινό: Ψαρονέφρι ή μοσχάρι φιλέτο με ρύζι, σπανάκι και 1 κ.σ λαδολέμονο

Παρασκευή

Πρωινό: Αβγά ποσέ και παξιμάδι κρίθινο και κίτρινο τυρί
Σνακ: Γιαούρτι στραγγιστό χαμηλό σε λιπαρά και 1 αχλάδι ή ακτινίδιο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με καπνιστό σολομό, λαχανικά, πλιγούρι και 1 κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό:1 χούφτα αμύγδαλα ή στραγάλια και 1 χούφτα σταφίδες
Βραδινό: Βακαλάος ή σολομός φιλέτο με λαχανικά στη λαδόκολλα και χόρτα με λαδολέμονο

Σάββατο

Πρωινό: Μούσλι με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, ακτινίδιο, μέλι και καρυδόψιχα
Σνακ: Γιαούρτι στργγιστό ή cottage cheese
Μεσημεριανό: Μπιφτέκι με καφέ ρύζι (1 μια ψητή πατάτα) και ψητά λαχανικά με λαδολέμονο
Απογευματινό: Επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων
Βραδινό: Ντάκος με κρίθινο παξιμάδι, τυρί φέτα ή ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 4 ελιές και 1 κ.σ ελαιόλαδο

Κυριακή

Πρωινό: Σαλάτα με φρούτα εποχής, κανέλα και στραγγιστό γιαούρτι
Σνακ: Μήλο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλό βραστό με σαλάτα λαχανικών και λαδολέμονο
Απογευματινό: Γιαούρτι στραγγιστό χαμηλό σε λιπαρά
Βραδινό: Κοτόσουπα με λαχανικά στον ατμό και λαδολέμονο

Έφαγες τα πάντα το καλοκαίρι; Η δίαιτα 2 ημερών για να επανέλθεις!

Αυτή είναι η δίαιτα των 2 ημερών για να επανέλθεις αν έφαγες τα πάντα το καλοκαίρι!

Κάνε παρελθόν τα κιλά των διακοπών: Η επιστροφή από τις διακοπές φέρνει μαζί της συνήθως και την επιστροφή στην πραγματικότητα. Οι παλιοί στόχοι που μπήκαν σε μια μικρή παρένθεση και άλλοι νέοι με χαρά για την καινούρια σεζόν ήρθε η στιγμή να ενεργοποιηθούν.

Τι θα πρέπει να κάνεις για να διώξεις τα κιλά των διακοπών και να επανέλθεις στις παλιές, καλές διατροφικές σου συνήθειες; Ό,τι δεν έκανες στις διακοπές
Μικρά και συχνά γεύματα τα οποία έχανες και αντικαθιστούσες με καφέ στην παραλία.
Λιγότερο αλκοόλ, λιγότερος καφές και περισσότερο νερό.
Φυσιολογικό πρωινό: όχι στις σφολιάτες και στις υπερβολές του μπουφέ.
Σπιτικό και ελαφρύ φαγητό. Φτάνουν οι τηγανητές πατάτες και τα ψωμιά βουτηγμένα στη χωριάτικη σαλάτα.
Φυσιολογική ποσότητα φρούτων. Το να μην τρως καθόλου φρούτα, όπως και το να τρως 10 σύκα ή 2 τσαμπιά σταφύλι, λογικά πρέπει να διορθωθεί.
Ενώ η αρχική σκέψη είναι να φας περισσότερα λαδερά και όσπρια επειδή θεωρητικά τα έχεις ξεχάσει, το να φας επιπλέον λάδι δε θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα.

Η μυστική δίαιτα που σε κάνει μοντέλο σε 30 μέρες! Θα τρίβεις τα μάτια σου...

Η πιο σωστή κίνηση είναι να καταναλώσεις κάτι πιο στεγνό, χωρίς όμως υπερβολές και να εντάξεις τα λαχανικά με άλλο τρόπο στη διατροφή σου!

2 ενδεικτικές ημέρες επιστροφής στο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και τα κιλά των διακοπών:
1η μέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κακάο (χωρίς ζάχαρη), 1 γιαούρτι + 3 κουτ. της σούπας βρώμη.
Δεκατιανό: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 4 ασπράδια (στο φούρνο) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + πράσινη σαλάτα.
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα.
2η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή με αμυγδαλοβούτυρο.
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό ή ψάρι ψητό + φασολάκια βραστά ή μελιτζάνες ψητές (με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο).
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα.

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Φαίη Σκορδά: Αυτά είναι τα 4+1 diet tips της για τέλειο σώμα!

Η δίαιτα που κάνει το λίπος παρελθόν! Χάσε 10 κιλά σε 13 ημέρες!

Διαβάστε περισσότερα θέματα διατροφής στο Youweekly.gr

Share