Σάββατο, 20 Αυγούστου 2022 | Επικοινωνία

Θα δεις αμέσως διαφορά στο σώμα σου με την δίαιτα του Πολεμιστή - Είναι απαιτητική αλλά κάνει θραύση

Αποτελείται από 3 φάσεις και υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους

Θα δεις αμέσως διαφορά στο σώμα σου με την δίαιτα του Πολεμιστή - Είναι απαιτητική αλλά κάνει θραύση
DIET NEWS 02.08.2022 09:11
Από Κωνσταντίνα Τσουκαλά

Πολλές είναι οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, ωστόσο οι περισσότερες είναι φυσικά απαιτητικές αλλά και σύμφωνα με ειδικούς, ακραίες, όπως για παράδειγμα η δίαιτα με την μαγειρική σόδα.

Μια από αυτές είναι η Δίαιτα του Πολεμιστή (Warrior Diet), που είναι γενικά ένας τρόπος διατροφής που κάνει κύκλους παρατεταμένων περιόδων ελάχιστης πρόσληψης τροφής με μικρά παράθυρα υπερκατανάλωσης τροφής.

Έχει προωθηθεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Τι είναι η Δίαιτα του Πολεμιστή

Οποιοσδήποτε ξεκινά τη Δίαιτα του Πολεμιστή θα πρέπει να ακολουθήσει ένα αρχικό πλάνο τριών φάσεων σε αντίστοιχες εβδομάδες “για την βελτίωση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια”.

Φάση 1 (πρώτη εβδομάδα): Αποτοξίνωση

  • Φάτε πολύ λίγο για 20 ώρες την ημέρα χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage), βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.
  • Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης τροφής, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από ένα μεγάλο ή πολλαπλά γεύματα φυτικών πρωτεϊνών (π.χ. φασόλια), δημητριακών χωρίς σιτάρι, μικρές ποσότητες τυριών και μαγειρεμένων λαχανικών.
  • Καφές, τσάι, νερό και μικρές ποσότητες γάλακτος μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα.

Φάση 2 (δεύτερη εβδομάδα): Υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος

  • Φάτε πολύ λίγο για 20 ώρες την ημέρα χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage), βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.
  • Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερφαγίας το βράδυ, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από άπαχη ζωική πρωτεΐνη, μαγειρεμένα λαχανικά και τουλάχιστον μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
  • Δεν καταναλώνονται σπόροι ή άμυλα κατά τη φάση 2.

Φάση 3 (τρίτη εβδομάδα): “Ολοκληρώνοντας την απώλεια λίπους”

Αυτή η φάση περιστρέφεται μεταξύ περιόδων υψηλής πρόσληψης υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών.

  • 1-2 ημέρες με πολλούς υδατάνθρακες
  • 1-2 ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες
  • 1-2 ημέρες πάλι με πολλούς υδατάνθρακες
  • 1-2 ημέρες πάλι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες

Τι είναι η Δίαιτα του Πολεμιστή

Τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

Φάτε πολύ λίγο για 20 ώρες την ημέρα χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage), βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης τροφής, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από μαγειρεμένα λαχανικά, μικρές ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών και έναν κύριο υδατάνθρακα όπως καλαμπόκι, πατάτες, ζυμαρικά, κριθάρι ή βρώμη.

Τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά λίγους υδατάνθρακες:

Φάτε λίγο για 20 ώρες την ημέρα χυμούς λαχανικών, καθαρό ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage), βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερκατανάλωσης το βράδυ, φάτε μια σαλάτα με σάλτσα με λάδι και ξύδι, ακολουθούμενη από 227-454 γραμμάρια ζωικής πρωτεΐνης με μια μερίδα μαγειρεμένων, μη αμυλούχων λαχανικών.

Αν και τα δημητριακά ή τα άμυλα δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της φάσης 3 υπερκατανάλωσης τροφής, μια μικρή ποσότητα φρέσκων τροπικών φρούτων μπορεί να καταναλωθεί ως επιδόρπιο.

Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη των μερίδων στη Δίαιτα του Πολεμιστή είναι ασαφή και δεν υπάρχει καθορισμένος περιορισμός θερμίδων. Ο Hofmekler συνιστά την λήψη πολυβιταμίνης καθημερινά μαζί με άλλα συμπληρώματα, όπως τα προβιοτικά και τα αμινοξέα, ως μέρος αυτού του σχεδίου διατροφής.

Όσοι κάνουν τη Δίαιτα του Πολεμιστή ενθαρρύνονται επίσης να ενσωματώσουν στο πρόγραμμά τους την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης και ταχύτητας, για την προώθηση της απώλειας λίπους και την ενυδάτωση με άφθονο νερό όλη την ημέρα.

Τρόποι για να απαλλαγούμε από το φούσκωμα στη κοιλιά

  • Να μειώσουμε το άγχος μας
  • Να αποκλείσουμε συγκεκριμένα φαγητά από τη διατροφή μας
  • Να πάρουμε προβιοτικά συμπληρώματα και να προσθέσουμε στη διατροφή μας φαγητά που έχουν υποστεί ζύμωση
  • Να γεμίσουμε την διατροφή μας με φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες
  • Να μένουμε ενυδατωμένοι
  • Να μασάμε το φαγητό μας καλά
  • Να τρώμε μαγειρεμένα ή στον ατμό τα λαχανικά μας (δείτε εδώ την πιο καλοκαιρινή και ελαφριά συνταγή)
  • Να κόψουμε το αλάτι

Μολονότι όλοι μας έχουμε βιώσει κατά καιρούς φούσκωμα στη κοιλιά, είναι σημαντικό να μιλήσουμε και με τον γενικό γιατρό μας για να είμαστε σίγουροι ότι δεν συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό – ειδικά αν εμφανίζουμε και άλλα συμπτώματα όπως ανεξήγητη κόπωση ή απώλεια βάρους, πυρετό, δυσκοιλιότητα ή διάρρεια, ναυτία ή εμετό και αλλεργία.

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Η δίαιτα του μελιού: Χάστε έως 7 κιλά μέσα σε 1 μόλις μήνα - Τι πρέπει να κάνετε κάθε βράδυ

Χάνεις κιλά στο Πι & Φι με την δίαιτα του Γιατρού - Μπορείς να τρως τα πάντα αλλά...

Share