Τα 13 απλά μυστικά της ευτυχίας για μια καλύτερη ζωή!
Γιατί μπορείς να το κάνεις!
Νομίζουμε πως η ευτυχία είναι κάτι άπιαστο, πως χρειάζεται να είναι κανείς πλούσιος, όμορφος, διάσημος ή φτασμένος σε κάτι. Ακόμα κι o έρωτας δεν αρκεί για να είμαστε ευτυχισμένοι για καιρό. Κάποιοι μπορεί να έχουν μια υπέροχη οικογένεια αλλά να μην νοιώθουν μέσα τους ευτυχισμένοι.
Που κρύβεται λοιπόν η χαρά της ζωής; Διαβάστε παρακάτω...
Τα μυστικά της ευτυχίας
Ό,τι μας δονεί μας κάνει ευτυχισμένους κι αυτό είναι η περιπέτεια, η ελευθερία και το προσωπικό νόημα στη ζωή. Με απλές κινήσεις μπορούμε να δημιουργήσουμε ευτυχία, το σημαντικό είναι να ξεκινήσουμε να κάνουμε μερικά απλά βήματα:
Βγείτε
Κλείστε την τηλεόραση, πετάξτε τις παντόφλες και βγείτε έξω. Κάθε ώρα που περνάμε μπροστά στην τηλεόραση μειώνει το προσδόκιμο της ζωής κατά 22 λεπτά. Η τηλεόραση έχει επίσης μια σημαντική επίδραση στη χημεία του εγκεφάλου μας. Όσο περισσότερο βλέπουμε, τόσο περνάει ο εγκέφαλος σ’ έναν παθητικό τρόπο λειτουργίας όπου τα μηνύματα περνάνε στο νου μας χωρίς να συμμετέχουμε. Γινόμαστε πιο επιδεκτικοί στην επιρροή και πιο ευάλωτοι (Πηγή: Sante Nature Innovation). Καλύτερα λοιπόν να βγείτε και προτιμήστε να έρθετε σ’ επαφή με τη φύση: παρατηρήστε ένα ηλιοβασίλεμα, ακούστε τον ήχο της θάλασσας, μυρίστε ένα λουλούδι, παρατηρήστε ένα δέντρο σαν ένας καλλιτέχνης που θέλει να το ζωγραφίσει.
Κινηθείτε
Σκαλίστε τον κήπο, περπατήστε, κάντε ποδήλατο, κολυμπήστε, χορέψτε… βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας. Η φυσική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης τα οποία λειτουργούν σαν φυσικά ευφορικά στον οργανισμό μας, μειώνουν το στρες και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Συχνά το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο αλλά με τον καιρό θα αισθανθείτε πόσο άμεσα η κίνηση βελτιώνει την κατάσταση του νου, χαλαρώνει και προκαλεί βαθιά ευφορία. Αν κάνετε καθιστική εργασία αποκτείστε τη συνήθεια να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε είκοσι λεπτά.
Διατραφείτε καλά κι ελαφριά
Ό,τι τρώμε επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας και το επίπεδο της ενέργειάς μας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Η υγιεινή διατροφή βοηθάει στο σώμα μας και στη διαύγεια της σκέψης. Κακή διατροφή με πολλά λιπαρά (όπως το fast food), βαριά γεύματα και η υπερφαγία, μας κάνουν πιο απαθείς και δημιουργούν τις προϋποθέσεις για χρόνιες ασθένειες. Αντίθετα, μετά από ένα γεύμα με φρέσκα λαχανικά, φυτικές πρωτεΐνες ή καλά λιπαρά όπως το ωμέγα3, σε ισορροπημένες ποσότητες και ελαφρύ μαγείρεμα, δεν προκαλεί καν τη διάθεση για σιέστα, αντίθετα προσφέρει την αίσθηση της πληρότητας από ενέργεια έτοιμη για νέα σχέδια.
Κάντε κρύο μπάνιο
Ξεκινήστε το μπάνιο σας με ζεστό νερό. Στη συνέχεια μειώστε το ζεστό κι αυξήστε σταδιακά την αναλογία του κρύου μέχρι να συνηθίσει το σώμα και ξεπλυθείτε με κρύο νερό. Αυτή η αίσθηση μπορεί να μας κάνει να νοιώσουμε στιγμιαία ευφορία, όταν θα έχετε στεγνωθεί θα νοιώθετε το σώμα σας γεμάτο ενέργεια.
Ακούτε περισσότερο, μιλάτε λιγότερο
Όσοι άνθρωποι χρειάστηκε να μείνουν σ’ αφωνία, π.χ. λόγω κούρασης των φωνητικών χορδών ή με ιατρική σύσταση, ανακάλυψαν κάτι εξαιρετικό: πόσα πράγματα μπορείς να καταλάβεις και να μάθεις από τους άλλους όταν ο νους δεν είναι απασχολημένος με την ομιλία. Ακούγοντας περισσότερο, δεν χρειάζεται να κρίνουμε, ούτε να έχουμε άποψη για όλα, αντίθετα επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι σε διεργασία, αντί στην θέση του ναι ή όχι, σωστό ή λάθος πάντα. Αντί να ξοδεύουμε χρόνο στο να κάνουμε κριτική ερχόμαστε σε μια θέση μεγαλύτερης αποδοχής που φέρνει περισσότερη εσωτερική ηρεμία και γαλήνη.
Αναλάβετε τις ευθύνες σας
Είναι εύκολο να κατηγορούμε τους άλλους ως υπεύθυνους για τη δική μας δυστυχία, όμως η αληθινή ικανοποίηση έρχεται μόνον όταν αναλάβουμε εμείς το τιμόνι του εαυτού μας, της ζωής μας, τις ευθύνες και τα λάθη μας. Πολλές φορές απογοητευόμαστε επειδή ζούμε με ψευδαισθήσεις, πιστεύουμε πως οι άλλοι δεν θα εγκρίνουν αυτό που θέλουμε, δεν μας υποστηρίζουν ή φοβόμαστε τις συνέπειες. Όλα όμως είναι η δική μας ευθύνη της επιλογής!
Απολαύστε τον ήλιο
Ο ήλιος επιτρέπει στο σώμα μας να παράγει βιταμίνη D που είναι απαραίτητη και για την συναισθητική ισορροπία και στη δημιουργία μελατονίνης που ρυθμίζει τους βιολογικούς κύκλους τους σώματος (κιρκαδιανούς ρυθμός).
Είσαι στα... down σου; Πώς να φτιάξεις τη διάθεσή σου σε 2 λεπτά!
Δημιουργείστε, δημιουργείστε!
Δεν χρειάζεται να είστε καλλιτέχνης για να δημιουργήσετε. Εκφράστε τη δημιουργικότητά σας με όσους τρόπους μπορείτε: μαγειρέψτε, τραγουδήστε, χορέψτε, ξεκινήστε μια νέα δραστηριότητα. Η δημιουργία είναι ζωή!
Περπατείστε ξυπόλυτοι
Βγάλτε τα παπούτσια και περπατήστε ξυπόλητοι, νοιώστε την επαφή με τη γη. Το φυσικό περπάτημα, χωρίς τις άκαμπτες σόλες έχει ευεργετική επίδραση σ’ ολόκληρο το σώμα αλλά και στη διάθεσή μας.
Να είστε ευγενικοί και να προσφέρετε
Η κοινωνία μας ενισχύει την επιθετικότητα και τον ανταγωνισμό (και τα δυο ανεβάζουν τα επίπεδα του άγχους). Αντίθετα, χωρίς να γίνεστε το εύκολο θύμα, να είστε ευγενικοί με τους άλλους: χωρίς να το καταλαβαίνετε παράγετε στον εγκέφαλό σας περισσότερους νευροδιαβιβαστές της ‘ευτυχίας’ όπως η σεροτονίνη. Ταυτόχρονα, διευκολύνετε τη δημιουργία σχέσεων με τους άλλους κι αυτό προκαλεί ευχάριστα συναισθήματα σ’ εσάς και στους γύρω σας. Και να προσφέρετε: οι πιο ισχυρές μορφές προσφοράς δεν είναι υλικές. Τα δώρα της εκτίμησης, της προσοχής, της τρυφερότητας, είναι μερικά από τα πιο πολύτιμα που μπορείτε να προσφέρετε.
Να έχετε ευγνωμοσύνη
Κάθε στιγμή που ζούμε, καθετί που νοιώθουμε και μοιραζόμαστε είναι μοναδικό κι ανεκτίμητο δώρο στη ζωή μας. Συχνά, χρειάζεται να κινδυνεύσουμε να χάσουμε τ’ απλά πράγματα για να τα εκτιμήσουμε. Αντί να περιμένετε μια ασθένεια ή μια απώλεια για να σας κάνει ευγνώμονες για όσα ήδη έχετε κάντε το τώρα. Νοιώστε ευγνωμοσύνη για όλα τα δώρα της ζωής: το φως του ήλιου, το κελάηδημα των πουλιών, τον καλό λόγο των άλλων, μια ευχή, ένα χαμόγελο.
Η υγιεινή ζωή φέρνει ευτυχία
Όσο καλύτερα φροντίζουμε τη ύπαρξή μας τόσο πιο ευτυχισμένοι νοιώθουμε. Να πίνετε άφθονο νερό, να τρώτε ισορροπημένα κι όσο πιο καθαρή τροφή γίνεται, μειώστε την κατανάλωση της ζάχαρης και των παραγώγων της, ασκηθείτε τακτικά, κοιμηθείτε καλά.
Το νόημα της δικής σας ζωής
Όσοι αναζήτησαν και βρήκαν το νόημα ή τα νοήματα για τη δική τους ζωή και ύπαρξη έχουν περισσότερη διάθεση για ζωή, για εξερεύνηση, για περιπέτεια και περισσότερη εσωτερική δύναμη. Αναγνωρίστε όλα όσα σας κάνουν να νοιώθετε καλά και γεμίζουν νόημα τη δική σας ύπαρξη (νοητική και πνευματική) και διαμορφώστε τη ζωή σας αντίστοιχα –ακόμα κι αν αυτά αλλάξουν μέσα στην πορεία του χρόνου. Η ζωή θα σας ανταμείψει με βαθιά ικανοποίηση, αίσθηση δύναμης, νοήματος αλλά και ευτυχίας!
Και κάτι τελευταίο: Η ευτυχία δεν βρίσκεται ούτε στο έχειν, ούτε στο είναι. Βρίσκεται στη δράση: ο άνθρωπος νιώθει πραγματική χαρά μόνο μέσα απ’ αυτό που κάνει. Η ανθρώπινη ευτυχία είναι η επί το έργο ευτυχία, η ευτυχία της δράσης με νοητικό-συναισθηματικό νόημα (ακόμα κι αν αυτή είναι ο διαλογισμός) και της δημιουργίας!
Θες να έχεις μια ευτυχισμένη ζωή; 5+1 συμβουλές για να το καταφέρεις!
Σου έχουμε 9+1 απλές συμβουλές για να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου!
Έχεις αισθανθεί ποτέ ότι δεν είσαι ευχαριστημένος με αυτό που είσαι; Με το ποιος είσαι; Αυτά θα σε βοηθήσουν.
1 Σεβάσου αυτό που είσαι
Πριν καταλάβεις το πως να αγαπάς τον εαυτό σου, πρέπει πρώτα να μάθεις να τον σέβεσαι. Σταμάτα να εστιάζεις στις αρνητικές πτυχές σου και επικεντρώσου σε αυτά που είσαι καλός. Είμαστε όλοι άνθρωποι και όλοι μας έχουμε τις αδυναμίες μας και τις καλές μας πλευρές. Αυτές υπάρχουν, είτε οι άλλοι τις βλέπουν, είτε όχι. Αν εσύ βλέπεις την αρνητική σου πλευρά, ξεχνάς ό,τι υπέροχο μπορεί να έχεις και μπορείς να μοιραστείς με τους άλλους.
2. Άρχισε να αγαπάς τον εαυτό σου
Η αγάπη και η ευτυχία έρχονται από μέσα. Μόνο αν ανοίξεις τα μάτια σου και αρχίσεις να βλέπεις τα καλά σου στοιχεία, τότε μόνο θα απολαύσεις τις ομορφιές της ζωής. Αν ο αυτοσεβασμός σου είναι "χαμένος" και δεν ψάξεις να τον βρεις, θα είναι πολύ δύσκολο να σε αγαπήσεις ή να πάρεις την αγάπη που αξίζεις από τον κόσμο γύρω σου.
3. Πίστεψε στον εαυτό σου αποφασιστικά
Κάθε μεγάλο ταξίδι, ξεκινά από ένα απλό βήμα. Μπορεί τώρα να νιώθεις πιεσμένος, δυσαρεστημένος και να είσαι σε αδιέξοδο. Αλλά αν είσαι πραγματικά αποφασισμένος να το αλλάξεις, μπορείς από την ίδια κιόλας στιγμή. Συγκεντρώσου στο να αρχίσεις θετικές αλλαγές από λίγο κάθε μέρα, σύμφωνα με τα ζητήματα που σε απασχολούν, όπως π.χ. εργασία, υγεία, ή ακόμα και τα όνειρά σου. Ό,τι κι αν είναι, προσδιόρισέ το και προχώρα με όλη σου την καρδιά. Τα κίνητρα "χρωματίζουν" αλλιώτικα τη διάθεσή μας, μας δίνουν δύναμη και ενέργεια, ενδιαφέρον για τη ζωή και μας ανανεώνουν.
4. Σήκω από τον καναπέ
Βελτίωσε την φυσική σου κατάσταση, γιατί αυτό θα έχει αντίκτυπο και στην ψυχική σου. Ακόμα και αν δεν είσαι της γυμναστικής και των σπορ, δεν πειράζει. Βγες για περπάτημα, μόνος ή με παρέα. Κολύμπησε, τρέξε, χόρεψε, κάνε δουλειές στο σπίτι. Μην πάρεις το αυτοκίνητο, αλλά πήγαινε στον προορισμό σου με τα πόδια αν δεν είναι πολύ μακριά ή εκτός της περιοχής σου. Ανέβα με τις σκάλες, αντί για το ασανσέρ. Βρες ένα σπορ που παράτησες μικρός και σε ευχαριστούσε και άρχισε το ξανά. Κάνε γιόγκα, που βοηθάει σώμα και ψυχή. Το θέμα είναι να ξεφύγεις από την καθιστική ζωή, η οποία συμβάλει φοβερά αρνητικά στο άγχος και την κατάθλιψη. Τα οφέλη θα είναι πάρα πολλά. Θα νιώσεις άλλος άνθρωπος, η αυτοπεποίθηση σου θα ανέβει και η διάθεσή σου θα βελτιωθεί, όπως, φυσικά και η σωματική σου υγεία.
5. Προσοχή στην εμφάνιση
Μπορεί να μοιάζει κάπως "ρηχό", αλλά δυστυχώς, τα "ρηχά" πράγματα, μπορεί να σε "ρίξουν" περισσότερο από όσο συνειδητοποιείς, σε σημείο να αμφισβητείς την αξία σου, παρόλο που μπορεί την ίδια στιγμή να έχεις καταφέρει πολλά καλά πράγματα.
Αφιερώστε χρόνο σε σένα, διαλέξετε ρούχα που σε αναδεικνύουν, πήγαινε στο κομμωτήριο, περιποιήσου τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν δεν το πιστεύεις, κάντο για πλάκα, για πείραμα. Δεν θα πιστέψεις πόσο θετική ώθηση θα σου δώσει ένα ωραίο ρούχο ή ένα χτένισμα. Το να βλέπεις κάθε μέρα τον εαυτό σου όμορφο και προσεγμένο. Όταν αναδείξεις τα θετικά σου μέσα από την εμφάνιση και αρχίσεις να νιώθεις κι εσύ καλά, αλλά και να παίρνεις όμορφα κομπλιμέντα από τους γύρω, θα αισθανθείς πολύ καλύτερα για τον εαυτό σου και θα ξεκολλήσεις από τις μίζερες σκέψεις.
6. Βρες ένα πρότυπο που σε εμπνέει
Δεν χρειάζεσαι πρότυπο για να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου, αλλά θα ήταν μια καλή βοήθεια στο να γίνεις καλύτερος και να εστιάσεις στα όνειρα και τους στόχους σου. Όταν καμιά φορά γοητεύεσαι από την προσωπικότητα κάποιου ή εύχεσαι να γίνεις σαν κι αυτόν, βρες τι είναι αυτό που σου αρέσει σε αυτόν τον άνθρωπο, δες πως σκέφτεται, τι δυσκολίες αντιμετώπισε στη ζωή του, ώστε να μάθεις μέσα από αυτόν και να εμπνευστείς για να γίνεις καλύτερος. Ποτέ, όμως, αντιγράφοντάς τον, αλλά προσαρμόζοντας τις γνώσεις που παίρνεις στη δική σου ξεχωριστή προσωπικότητα.
7. Κοινωνικοποιήσου
Δεν είσαι ο μόνος που μπορεί να νιώθει άσχημα με τη ζωή του. Η ζωή δεν είναι δύσκολη ή άδικη μόνο μαζί σου. Η απόφαση, όμως, να αλλάξεις οπτική είναι στα χέρια σου. Κοινωνικοποιήσου, μίλα με χαρούμενους ανθρώπους. Βρες άτομα με παρόμοια όνειρα και ενδιαφέροντα με σένα. Με το να μοιράζεσαι τις σκέψεις σου και να βλέπεις τους άλλους να επιθυμούν και να απολαμβάνουν την παρέα σου, θα αισθανθείς αμέσως πολύ πιο όμορφα με τον εαυτό σου.
8. Απόφυγε την αυστηρή κριτική
Είναι υπέροχο συναίσθημα να αισθάνεσαι και να δείχνεις καλά, να σε θαυμάζουν οι γύρω σου και να νιώθεις την αγάπη όλων συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σου. Αλλά χρειάζεται χρόνος, θέληση και υπομονή. Δεν πρέπει να κρίνεις αυστηρά τον εαυτό σου, περιμένοντας να αλλάξουν όλα αμέσως. Δώσε χρόνο και άσε τις καλές μέρες να έρθουν και να κυλήσουν αργά. Με τις απλές αυτές συμβουλές για το πώς να αγαπάς τον εαυτό σου, μπορείς να καταφέρεις πολλά σιγά σιγά, αλλά μόνο αν εμπιστευτείς την προσπάθειά σου, χωρίς να είσαι βιαστικός και επικριτικός.
9. Βρες τις σωστές παρέες
Μπορείς να ακούς τις απόψεις των άλλων και να είσαι ανοιχτός, αλλά ποτέ μην αφήσεις κανέναν να κυριαρχεί ή να κοντρολάρει τις σκέψεις σου, καταλήγοντας να θυμώνεις με σένα και να νιώθεις ένα τεράστιο κενό. Αν έχεις φίλους που θέλουν να σε ελέγχουν, να σε χειρίζονται ή σου φέρονται υποτιμητικά με οποιονδήποτε τρόπο, ίσως είναι καιρός να απομακρυνθείς από την παρέα μαζί τους. Είναι σημαντικό να περνάς χρόνο με ειλικρινείς, απλούς, "καθαρούς" ανθρώπους που σε σέβονται και σε εκτιμούν, γιατί το αξίζεις και μέσα από την παρέα τους θα γίνεις και εσύ καλύτερος και θα νιώσεις πιο χαρούμενος, πιο ευτυχισμένος, ισορροπημένος και πλήρης.
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Ορισμένοι άνδρες αισθάνονται αδύναμοι μπροστά στις συζύγους τους και μερικές γυναίκες εξαρτώμενες από την κυριαρχία των αυταρχικών τους συζύγων. Στάσου στα δικά σου πόδια και στα δικά σου επιτεύγματα.
Αφήνοντας κάποιον άλλον να παίρνει τον έλεγχο των αποφάσεων και της ζωής σου γενικά, θα έρχεσαι σε διαρκή σύγκρουση με τον εαυτό σου, παίρνοντας το λάθος σήμα ότι είσαι ένας αδύναμος, ανίκανος και αβοήθητος άνθρωπος. Από την άλλη, οι οποιεσδήποτε αρνητικές απόψεις των ανθρώπων που αγαπάς θα σε επηρεάζουν συνέχεια αρνητικά σε σχέση με το τι πιστεύεις για σένα.
Μην αφήνεις τίποτα αρνητικό να μπει στην θετική σου πορεία και τον ενθουσιασμό σου για μια καλύτερη ζωή. Τα αγαπημένα σου πρόσωπα μπορεί να προσπαθούν να βοηθήσουν κατά καιρούς με τις συμβουλές τους. Άκουσε τες, ακολούθησέ τες αν θέλεις και νιώθεις έτσι. Αλλά, να ξέρεις πως εσύ έχεις τον έλεγχο και είσαι υπεύθυνος για την ζωή σου και μην ξεχνάς να ακούς τη δική σου εσωτερική φωνή πριν αποφασίσεις κάτι.
Κάνε τουλάχιστον μία θετική αλλαγή στη ζωή σου κάθε μέρα. Ανακαλύπτοντας το πως να αγαπάς τον εαυτό σου είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη ζωή σου. Και όσο αναλαμβάνεις πρωτοβουλία να αλλάξεις κάποια πράγματα προς το καλύτερο, θα αισθάνεσαι καθημερινά, πιο ευτυχισμένος, ολοκληρωμένος και βέβαια, πιο αξιαγάπητος από ποτέ.
