Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά μετά την ηλικία των 50, δεν χρειάζεται να κάνετε ακριβώς τα ίδια πράγματα που κάνατε στα 30. Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν σε οποιαδήποτε ηλικία – το κλασικό τρίο άσκηση/καλή διατροφή/ξεκούραση δεν αποτυγχάνει ποτέ – αλλά από αυτή την ηλικία και μετά, που χαρακτηρίζεται από ορμονικές ανισορροπίες, υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες συστάσεις που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει την αύξηση του λίπους στην κοιλιά
Η εμμηνόπαυση έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των γυναικείων ορμονών, κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Η αύξηση του λίπους στις γυναίκες σε αυτή την ηλικία οφείλεται σε πτώση των οιστρογόνων και αύξηση της τεστοστερόνης, επομένως είναι πιο πιθανό να συσσωρεύεται λίπος σε περιοχές όπου οι άντρες το έχουν κανονικά (κοιλιακή χώρα). Επομένως, το γεγονός ότι σε αυτή την ηλικία είναι πιο εύκολο να αυξηθεί το σωματικό λίπος έχει μια συγκεκριμένη, ορμονική εξήγηση.
Καλές συνήθειες πάντα βοηθούν
Αυτές οι διαταραχές δεν είναι οι μόνες αιτίες πίσω από αυτή την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Η σύνθεση του σώματος τροποποιείται επίσης και από άλλες συνήθειες που επηρεάζουν αυτή την τάση συσσώρευσης λίπους και απώλειας μυϊκής μάζας. Δείτε τις καλές πρακτικές που βοηθούν στην αποτροπή αυτού του γεγονότος:
- Μειώστε τους υδατάνθρακες.
- Καταναλώστε τρόφιμα με αντιφλεγμονώδη δράση.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα προϊόντα.
- Κάντε τακτική σωματική άσκηση.
- Να έχετε μια ενεργή σεξουαλική και κοινωνική ζωή.
- Να ενυδατώνεστε πάντα καλά με ποτά χωρίς ζάχαρη.
- Κόψτε οριστικά τον καπνό και το αλκοόλ.
Προπόνηση ενδυνάμωσης: οι μύες είναι η νέα αντιγηραντική θεραπεία
Αν το αδυνάτισμα και η απώλεια λίπους συνδέονται πάντα με την εφίδρωση, η πραγματικότητα είναι ότι το ασφαλέστερο στοίχημα για το χάσιμο κοιλιακού λίπους, ειδικά μετά τα 50, είναι να επικεντρωθείτε στην προπόνηση δύναμης (κατά προτίμηση σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση). Οι μύες πρέπει να γυμναστούν για να χάσετε βάρος.
Κατά τη διάρκεια ασκήσεων που περιλαμβάνουν ισχυρή μυϊκή συστολή, παράγονται ενώσεις που ονομάζονται μυοκίνες. Είναι φυσικά χάπια που φτάνουν στα λιποκύτταρα και μειώνουν τη φλεγμονή. Αλλά ταξιδεύουν επίσης στον εγκέφαλο και δημιουργούν περισσότερους νευρώνες, περισσότερες νευρωνικές συνδέσεις και περισσότερη μνήμη.
Γι’ αυτό συνιστάται στους ηλικιωμένους να κάνουν προπόνηση δύναμης: Λιγότερο Sudoku και περισσότερα squats! Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, μια προπόνηση δύναμης 20 λεπτών βοηθά στη μείωση της αύξησης του κοιλιακού λίπους με την πάροδο των ετών σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση.
Δεν πρόκειται για μείωση θερμίδων
Η μείωση των θερμίδων δεν είναι απαραίτητη όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στα 50. Προφανώς, εξαρτάται από κάθε περίπτωση – σε περιπτώσεις υπερβολικού βάρους, μπορεί να είναι απαραίτητο – αλλά γενικά, πρόκειται για την ανάπτυξη καλών συνηθειών που λαμβάνουν υπόψη τη σωστή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών και συγκεκριμένα συμπληρώματα γι’ αυτό το στάδιο της ζωής.
Η νυχτερινή νηστεία δεν είναι η μόνη επιλογή
Αν και η βραδινή νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, δεν είναι η μόνη (ή έστω η καλύτερη) επιλογή για την απώλεια λίπους στην κοιλιά σε αυτή την ηλικία. Περισσότερο από την εφαρμογή αυτής της στρατηγικής διαλειμματικής νηστείας, είναι σημαντικό να παρέχεται επαρκής διατροφή, ώστε να χάνεται μόνο λίπος, όχι μυϊκή ή οστική μάζα. Αν η νηστεία πρόκειται να μας κάνει να έχουμε υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή κακές στιγμές τις επιτρεπόμενες ώρες φαγητού, τότε δεν έχει κανένα νόημα.
Η σημασία της πρόληψης
Δεδομένου ότι είναι αναπόφευκτο ότι θα είμαστε πιο επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού λίπους στα 50 λόγω ορμονικών παραγόντων, η πρόληψη και η βελτίωση των συνηθειών μας πριν συμβεί αυτό είναι απαραίτητα. Αν, για παράδειγμα, χτίσουμε μυϊκή μάζα τα χρόνια που προηγούνται της εμμηνόπαυσης, είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουμε σημαντικές αλλαγές μετά.
">
">
">
">
">
">