Οι γιορτές πλησιάζουν και τα αγαπημένα σας ρούχα περιμένουν να τα φορέσετε με αυτοπεποίθηση. Αν νιώθετε ότι θέλετε να αποτοξινωθείτε ή να χάσετε 1-2 κιλά πριν το χριστουγεννιάτικο τραπέζι, η δίαιτα εξπρές των δύο ημερών είναι εδώ για να σας βοηθήσει!

Με έμφαση στην ενυδάτωση, τα θρεπτικά συστατικά και την ισορροπία, μπορείτε να επιτύχετε μια γρήγορη αλλαγή χωρίς να στερηθείτε ενέργεια. Διαβάστε το προτεινόμενο πλάνο διατροφής και νιώστε έτοιμοι για τις γιορτινές μέρες!

Πλάνο Διατροφής Δίαιτας Εξπρές

Ζυγαριά

Ημέρα 1

Πρωινό (8:00 – 9:00):

  • Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό από μισό λεμόνι.
  • Στη συνέχεια, ένα smoothie με σπανάκι, μισή μπανάνα, αγγούρι, και μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο.

Σνακ (11:00):

  • Ένα πράσινο μήλο ή ένα αγγούρι με λίγες σταγόνες λεμόνι.

Μεσημεριανό (13:00 – 14:00):

  • Μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι), 100 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα, και dressing από μια κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι.

Απογευματινό Σνακ (16:00):

Δείτε επίσης: Jamie Oliver: Το πιο “γρήγορο” γλυκό των Χριστουγέννων είναι έτοιμο σε 10 λεπτά – Της τελευταίας στιγμής!

  • Μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια (10-12 τεμάχια).

Βραδινό (19:00 – 20:00):

  • Ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια, μπρόκολο, καρότα) με λίγη βραστή κινόα (3 κουταλιές της σούπας).

Πριν τον Ύπνο (21:30):

  • Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα (χαμομήλι, μέντα ή λουίζα).

Ημέρα 2

Πρωινό (8:00 – 9:00):

  • Ένα ποτήρι νερό με χυμό από μισό γκρέιπφρουτ.
  • Στη συνέχεια, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά μέλι και 5-6 φρέσκα μύρτιλλα ή φράουλες.

Σνακ (11:00):

  • Μια χούφτα μπαστουνάκια καρότου ή αγγουριού.

Μεσημεριανό (13:00 – 14:00):

  • Ψάρι στη σχάρα (π.χ. σολομός ή λαβράκι, 120 γρ.) με μια μερίδα πράσινα φασολάκια στον ατμό και λεμόνι.

Απογευματινό Σνακ (16:00):

  • Ένα βραστό αυγό ή μια φέτα γαλοπούλα με λίγα καρότα.

Βραδινό (19:00 – 20:00):

  • Μια ελαφριά σούπα λαχανικών (π.χ. μπρόκολο, καρότο, κολοκυθάκι) με λίγο ελαιόλαδο.

Πριν τον Ύπνο (21:30):

  • Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή αφέψημα κανέλας.
Συμβουλές:
  1. Πίνετε πολύ νερό: 2-3 λίτρα την ημέρα για ενυδάτωση και αποτοξίνωση.
  2. Αποφύγετε το αλάτι για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.
  3. Κάντε ήπια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή γιόγκα, για να ενισχύσετε τη διάθεση και το μεταβολισμό σας.