Όποιος έχει μήτρα ξέρει ότι η έμμηνος ρύση δεν είναι για τους αδύναμους. Ο μηνιαίος κύκλος συχνά συνοδεύεται από κόπωση, εναλλαγές διάθεσης, φούσκωμα, πονοκεφάλους και, φυσικά, τις γνωστές κράμπες της μήτρας.
Οι εμμηνορροϊκές κράμπες προκαλούνται από φυσικές ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες, τα λεγόμενα προσταγλανδίνες, οι οποίες πυροδοτούν συσπάσεις και φλεγμονές μέσα στη μήτρα. Χωρίς αμφιβολία, πρόκειται για μια δυσάρεστη περίοδο του μήνα που απαιτεί υποστηρικτικές ενέργειες, όπως περισσότερη ξεκούραση, ζεστές θερμοφόρες και καταπραϋντικά ροφήματα.
Όταν νιώθεις τρυφερότητα και χρειάζεσαι λίγη άνεση, το να επιλέξεις ένα ρόφημα φιλικό προς την έμμηνο ρύση μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσεις το φούσκωμα και, κυρίως, να ανακουφίσεις τις εμμηνορροϊκές κράμπες.
Ακολουθούν επτά εύκολα ζεστά και κρύα ροφήματα που μπορείς να φτιάξεις στο σπίτι για να υποστηρίξεις το σώμα σου κατά την περίοδό σου
Νερό
Όταν πρόκειται για φυσικά αποκαταστατικά ροφήματα, το νερό θα είναι πάντα στην κορυφή της λίστας. Ό,τι κι αν περνά το σώμα σου, η σωστή ενυδάτωση σημαίνει ότι είσαι πιο ικανή να διαχειριστείς κάθε είδους σωματική δυσφορία, συμπεριλαμβανομένων των εμμηνορροϊκών κραμπών.
Το νερό βοηθά στην πρόληψη του φουσκώματος, μειώνει την κόπωση και υποστηρίζει το κυκλοφορικό σύστημα για ταχύτερη και λιγότερο επώδυνη αιμορραγία. Στόχευσε να πίνεις μεταξύ 1,5 και 2 λίτρων νερού τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σου.
Ζεστή Σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο ή περισσότερο έχει εκπληκτικά πλούσια και ποικίλα θρεπτικά συστατικά. Περιέχει σημαντικές ποσότητες μαγνησίου, σιδήρου, καλίου και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη ρύθμιση της ροής του αίματος, των ορμονικών διακυμάνσεων και στη διαχείριση του πόνου.
Δείτε επίσης: Στο γαϊδουράγκαθο το μυστικό για ένα υγιές συκώτι – Το προϊόν που πρέπει να αποκτήσεις
Ωστόσο, αυτή δεν είναι η στιγμή να στραφείς σε ζαχαρούχες, υπερβολικά επεξεργασμένες σοκολάτες από το κατάστημα. Οι περισσότερες μάρκες περιέχουν πολύ λίγο πραγματικό κακάο και συχνά ενισχύονται με συνθετικά αρώματα, τα οποία σε κάνουν να νιώθεις χειρότερα. Αντίθετα, φτιάξε μια υγιεινή εκδοχή στο σπίτι.
Μπορείς να φτιάξεις ένα ζεστό φιλικό προς την έμμηνο ρύση ρόφημα σοκολάτας συνδυάζοντας λιωμένη μαύρη σοκολάτα ή καθαρό κακάο, λίγη βανίλια, μια μικρή πρέζα αλάτι, μέλι και γάλα.
Τσάι με Τζίντζερ και Λεμόνι
Αν νιώθεις φουσκωμένη, πονεμένη και με ναυτία, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι με τζίντζερ και λεμόνι μπορεί να βοηθήσει. Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του, που ανακουφίζουν από τις κράμπες και καταπραΰνουν το στομάχι.
Το φρέσκο λεμόνι, επίσης, έχει ισχυρά οφέλη για την υγεία. Είναι φυσικά αλκαλικό και βοηθάει να ηρεμήσει το στομάχι, ενώ συνδυάζεται καλά με το τζίντζερ τόσο γευστικά όσο και θρεπτικά για την υποστήριξη της μήτρας.
Συνδύασε φρέσκο τριμμένο τζίντζερ και μια γενναιόδωρη δόση λεμονιού με ζεστό νερό για τα καλύτερα αποτελέσματα. Πρόσθεσε φυσικό γλυκαντικό, όπως μέλι, αν το προτιμάς.
Γάλα με Κουρκουμά
Γνωστό και ως “χρυσό γάλα”, αυτό το αντιφλεγμονώδες ελιξίριο είναι άνεση σε ένα φλιτζάνι. Ο κουρκουμάς είναι γεμάτος με ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που κάνουν θαύματα στις κράμπες και σε πολλά άλλα κοινά προβλήματα υγείας.
Αν και φρέσκος είναι καλύτερος, ο κουρκουμάς σε σκόνη είναι πιο εύκολο να βρεθεί στο μανάβικο και είναι εξίσου αποτελεσματικός σε ένα ζεστό ρόφημα. Συνδύασε και ζέστανε ½ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά με μια πρέζα κανέλα, ένα φλιτζάνι γάλα (οποιοδήποτε είδος), μέλι και μια ρωγμή μαύρου πιπεριού σε ένα κατσαρολάκι για ένα νόστιμο, καταπραϋντικό ρόφημα.
Χυμός Καρότου και Πορτοκαλιού
Η κατανάλωση πολλών φρούτων έχει συνδεθεί με μειωμένο πόνο κατά την περίοδο. Τα πορτοκάλια και τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Αυτό τα καθιστά ιδανικά φρούτα κατά την περίοδό σου, καθώς τείνεις να χάνεις πολύ σίδηρο μέσω της αιμορραγίας.
Ο χυμός καρότου και πορτοκαλιού προσφέρει μια υγιή δόση βιταμίνης C, μαγνησίου και καλίου, που ανακουφίζουν από τις κράμπες και τις συσπάσεις. Αυτά τα δύο φρούτα συνδυάζονται καλά ως χυμός, αλλά μπορείς να πιεις και καθαρό πορτοκάλι ή καθαρό καρότο για παρόμοια αποτελέσματα.
Τσάι Χαμομήλι
Το χαμομήλι χρησιμοποιείται συχνά ως φυσικό βοήθημα ύπνου. Όμως τα οφέλη του δεν σταματούν εκεί. Οι ενώσεις που βρίσκονται στο χαμομήλι (γλυκίνη και ιπουρικό) έχουν συνδεθεί με την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών.
Αυτό βοηθά τους μύες της μήτρας να χαλαρώσουν, μειώνοντας τις κράμπες και την ένταση. Το χαμομήλι έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνοντας επιπλέον τον πόνο. Η απαλή γλυκιά γεύση του το κάνει ένα ιδανικό ρόφημα για να χαλαρώσεις το βράδυ με μια ταινία.
Πράσινο Smoothie
Τα πράσινα φρούτα και λαχανικά είναι πάντα καλά για την υγεία, αλλά είναι ακόμη καλύτερα κατά την περίοδο. Ένα δροσερό, φρέσκο πράσινο smoothie το πρωί ή ως σνακ μπορεί να προσφέρει τεράστια θρεπτική ενίσχυση για να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της περιόδου.
Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο περιέχουν σίδηρο και μαγνήσιο, ενώ το ακτινίδιο και οι μπανάνες είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες. Απλά ανάμειξε μπανάνες, λίγα πράσινα λαχανικά, ακτινίδιο, πάγο, χυμό λεμονιού, μέλι και το γάλα της επιλογής σου για ένα κρεμώδες πράσινο ρόφημα.
Ροφήματα που πρέπει να αποφεύγονται κατά την έμμηνο ρύση
Δείτε επίσης: Τι να τρως και τι να αποφεύγεις στην εμμηνόπαυση για να μην πάρεις βάρος
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση της δυσφορίας της περιόδου μέσω της διατροφής και των ροφημάτων, το να γνωρίζεις τι να μην καταναλώσεις είναι εξίσου σημαντικό.
Αυτά τα τρία ροφήματα είναι καλύτερο να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της περιόδου, καθώς μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επιδεινώσουν τις κράμπες, τους πονοκεφάλους, το φούσκωμα και τις ορμονικές διακυμάνσεις:
- Ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά)
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς σε αυτές τις απολαύσεις όταν η μήτρα σου μοιάζει με «λάκκο φωτιάς», η αυτοσυγκράτηση σε αυτόν τον τομέα θα συμβάλει τελικά σε μια πιο εύκολη και λιγότερο επώδυνη περίοδο.
">
">
">
">
">
">
">
">