Κυριακή, 21 Οκτωβρίου 2018 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Γρήγορη δίαιτα: Ξεφορτώσου τα περιττά κιλά μέχρι το καλοκαίρι! αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής!

Γρήγορη δίαιτα: Ξεφορτώσου τα περιττά κιλά μέχρι το καλοκαίρι! αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής!

Χάσε εύκολα και γρήγορα πέντε κιλά!

Το καλοκαίρι είναι μια ανάσα μακριά και προλαβαίνεις να χάσεις όλα τα περιττά κιλά και να κλέψεις την παράσταση και στην παραλία!

Πως θα το πετύχεις αυτό;Αυτό το χορταστικό μενού που σου προτείνουμε έχει ακριβώς τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, καλών υδατανθράκων και λιπαρών, ώστε να σε χορταίνει και να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου – ενώ δεν θα νιώσεις καθόλου το αίσθημα της πείνας. Διαβάστε παρακάτω...

Δείτε ακόμη: Η θαυματουργή δίαιτα για την κατακράτηση υγρών! Ξεφούσκωσε στο λεπτό!

Επιλογές πρωινού
1 φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα ή
1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή
1/2 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 γιαούρτι 2% ή
1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο)
1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα γαλοπούλα ή
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Επιλογές σνακ
-1 φρούτο ή
-1 γιαούρτι με φρούτα 0-2% ή
-1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή
-μία μπάρα δημητριακών ή
-1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή
-2 κριτσίνια ή 2 κράκερ με 30 γραμμ. cottage

Δευτέρα
Μεσημεριανό
120 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό
Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Τρίτη
Μεσημεριανό
200 γραμμ. άσπρο ψάρι, π.χ. τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα, γόπα, ψημένο (250 γραμμ. άψητο), 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό
Σαλάτα του Καίσαρα.

Τετάρτη
Μεσημεριανό
1-2 μέτριες ντομάτες γεμιστές, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 30 γραμμ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, 1-2 φλιτζάνια φρούτα της επιλογής σου, 1 γιαούρτι 0-2%.

Πέμπτη
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα.

Δείτε ακόμη: Η οικονομική δίαιτα για απώλεια λίπους σε χρόνο dt! Γίνε κορμάρα μέχρι το καλοκαίρι!

Βραδινό
Ομελέτα με 2 ασπράδια, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), 2 μπολ σαλάτα.

Παρασκευή
Μεσημεριανό
120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, ψημένο (150 γραμμ. άψητο), 1/3 του φλιτζανιού βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό
1½ φλιτζάνι φασολάκια, ή αρακά, ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Σάββατο
Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ (λαχανικά εποχής, μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. σος από μαγιονέζα light και κέτσαπ)

Βραδινό
Πίτσα με σαλάτα 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα, 1 μπολ σαλάτα.

Κυριακή
Μεσημεριανό
120 γραμμ. σολομός, ψημένος (150 γραμμ. άψητος), 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό
2 μέτρια ψητά μπιφτέκια με 1 μπολ σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα.

Μπορείς να επιλέξεις από τις ακόλουθες ‘χαρούμενες’ θερμίδες:

-1 μικρό σοκολατάκι 22 θερμίδες
-30 γραμμ.chips 150 θερμίδες
-2 φέτες μπέικον 84 θερμίδες
-150 ml κοκτέιλ Μαργαρίτα με πάγο 250 θερμίδες
-Μία μικρή μερίδα τηγανητές πατάτες 230 θερμίδες
-1 μπισκότο με κομμάτια σοκολάτας 52 θερμίδες
-60 γραμμ. ελβετικό τυρί 215 θερμίδες
-150 ml κόκκινο ή λευκό κρασί 125 θερμίδες
-1 ζελεδάκι 8 θερμίδες
-1 μεγάλο κομμάτι πίτσα με τυρί και κλασική ζύμη 272 θερμίδες
-1 φλιτζ. παγωτό βανίλια 195 θερμίδες
-1 brownie 5 εκ. 128 θερμίδες

Share