Τετάρτη, 28 Οκτωβρίου 2020 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Είσαι στα "κάτω" σου; Πώς να αντιμετωπίσεις την απαισιοδοξία σου

Ποια τα μυστικά που πρέπει να γνωρίζεις

Είσαι στα
ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ 24.04.2020 14:15
Από Ανθή Ιωαννίδου

Είσαι στα "κάτω" σου; Πώς να αντιμετωπίσεις την απαισιοδοξία σου και να ανέβεις ψυχολογικά. Ποια τα μικρά μυστικά που θα σου φτιάξουν την διάθεση και θα νιώσεις πολύ καλύτερα πάρα πολύ άμεσα.

Τα συναισθήματα της απελπισίας δεν εμφανίζονται μόνο όταν έχετε περάσει από ένα τραυματικό συμβάν. Γενικά, τα συναισθήματα της απελπισίας ισοδυναμούν με την αίσθηση ότι δεν υπάρχει πιθανότητα αλλαγής στη ζωή σας. «Αν κάποιος αισθάνεται απελπισμένος, περίμενε ή προσπαθούσε να κάνει μια σημαντική αλλαγή που δεν έχει ακόμη συμβεί», λέει η Danielle Friedman, LMHC.

«Σε αυτό το σημείο στην επιδίωξή τους, δεν υπάρχει ομοιότητα αισιοδοξίας». Και αυτά τα συναισθήματα δεν τείνουν να αναδύονται. Είναι ένα αργό κάψιμο που αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, το οποίο είναι μέρος αυτού που το καθιστά τόσο δύσκολο. Τα συναισθήματα τείνουν να χτίζονται πάνω τους μέχρι να νιώσετε ότι δεν υπάρχει πουθενά αλλού για να πάτε.

Πώς να αντιμετωπίσεις την απαισιοδοξία σου

Όταν οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν την θλίψη τους, τείνουν να εμφανίζουν χαρακτηριστικά που ευθυγραμμίζονται είτε με την κατάθλιψη είτε με απερισκεψία, σύμφωνα με τον Friedman. «Οι καταθλιπτικοί τύποι τείνουν να έχουν χαμηλή ενέργεια και λίγη επιθυμία να ασχοληθούν με δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως η εργασία, η κοινωνικοποίηση ή η βασική υγιεινή», λέει η Friedman.

Αυτές οι εκρήξεις τείνουν να περιλαμβάνουν επικίνδυνη συμπεριφορά, όπως κατάχρηση ουσιών ή μη ασφαλές συνουσία. " Αλλά αν αναγνωρίσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε απελπισμένοι, υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης. Η Φρίντμαν περιγράφει τέσσερις τρόπους αντιμετώπισης τους.

Ζητήστε υποστήριξη

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να επεξεργαστείτε τη βοήθεια που θέλετε. Και παρόλο που είναι υπέροχο να έχουμε φίλους και συγγενείς να στηριχθούμε, μερικές φορές είναι χρήσιμο να έχουμε άποψη από τρίτους. (Είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι οι άνθρωποι που σας αγαπούν πρέπει να σας πουν ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα, σωστά;) «Η θεραπεία είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε», λέει η Friedman. Μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική για εσάς, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει.

Αλλά θυμηθείτε: μερικές φορές χρειάζονται μερικές προσπάθειες προτού βρείτε την τέλεια εφαρμογή. «Κάθε θεραπευτής είναι διαφορετικός και μπορεί να μην ταιριάζει σωστά στην πρώτη προσπάθεια σας», λέει η Friedman. "Δεν είναι προβληματισμός για σένα."

Υιοθετήστε ένα μότο

Μερικές φορές, ο ευκολότερος τρόπος για να βγείτε από μια στιγμή απελπισίας είναι να θυμηθείτε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν λόγοι για να είστε αισιόδοξοι. «Ανεξάρτητα από το πόσο απελπιστικό φαίνεται τώρα, είναι αδύνατο να τα δοκιμάσω τα πάντα», λέει η Friedman. "Υπάρχει κάτι άλλο εκεί έξω που δεν έχει ακόμη διερευνηθεί." Είναι επίσης σημαντικό τα περισσότερα πράγματα στη ζωή να είναι προσωρινά - ακόμη και οι πιο οδυνηρές στιγμές.

Κάνετε τη συνήθεια να συνδυάσετε τον εαυτό σας με ένα μάντρα. Όταν τα συναισθήματα αναδύονται, επαναλάβετε μια παρόμοια φράση στον εαυτό σας ξανά και ξανά. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο "τα πράγματα θα βελτιωθούν." Όμως, η τακτική υπενθύμιση μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική.

Δείτε επίσης πως να ξεπεράσετε και την κατάθλιψη της καραντίνας.

Θυμηθείτε το παρελθόν

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε περάσει καλά στο παρελθόν, καθώς μπορούν να σας βοηθήσει να βρείτε τι ακριβώς προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. «Σκεφτείτε πίσω όταν τα πράγματα ήταν εντάξει ή τουλάχιστον ελπιδοφόρα», λέει η Friedman. "Προσδιορίστε τι λειτούργησε τότε και αξιολογήστε αν ίσως το έχετε χάσει κάπου στο δρόμο." Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να υποχωρήσετε σε ό, τι ήταν αυτό που κάνατε. Αλλά ο εντοπισμός πραγμάτων που σας δίνει ώθηση μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε ξανά αυτά τα αισιόδοξα συναισθήματα.

Κοιτάξτε προς το μέλλον

Ο μακροπρόθεσμος προγραμματισμός μπορεί να φαίνεται συντριπτικός, οπότε η Friedman προτείνει να υιοθετηθεί μια πιο βραχυπρόθεσμη προοπτική. «Κρατήστε την εστίαση στο παρόν και κάντε μικρά βήματα και στόχους», λέει.

Επειδή είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε την πρόοδο μέρα με τη μέρα, εάν επιτυγχάνετε βραχυπρόθεσμους στόχους, καθώς τα μεγαλύτερα πράγματα μπορεί μερικές φορές να διαρκέσουν περισσότερο. Και να θυμάστε: οι μικρότεροι στόχοι είναι πιο σημαντικοί «Η μικρή κλίμακα είναι σημαντική για την εμφάνιση προόδου και την οικοδόμηση της δυναμικής που μπορεί να επιβεβαιωθεί», λέει η Friedman.

Θυμηθείτε ότι η θεραπεία θέλει χρόνο

«Η αναζήτηση της ελπίδας δεν είναι μια ευθεία διαδρομή», λέει η Friedman. «Μερικές φορές βρίσκεστε στάσιμοι ή μερικές φορές απλά μπορεί να χαθείτε.» Έτσι, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν βλέπετε καμία πρόοδο, όσο κινείστε και προσπαθείτε, αυτή είναι η πρόοδος.

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

"Ο γάμος σκοτώνει τον έρωτα;" Ο ειδικός του YouWeekly σου απαντά!

"Η κόρη μου είναι μπερδεμένη, μήπως είναι ομοφυλόφιλη;" - Ο ειδικός του Youweekly απαντά

TAGS
Share