Έχεις μία εβδομάδα για να επανέλθεις στα κιλά σου! Το διατροφολόγιο που νικά τη λαιμαργία
Από τη Χριστίνα Μπαλαμώτη για The Body
Πόσες φορές νιώθεις χορτασμένη, αλλά συνεχίζεις να τρως; Η λαιμαργία είναι ο νούμερο ένα εχθρός της σιλουέτας σου. Υπάρχει, όμως, τρόπος να τη νικήσεις σε μόλις μία εβδομάδα.
Η διατροφή αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια της ζωής μας. Παίζει πρωταρχικό ρόλο στη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Ορισμένες φορές, όμως, η όρεξή σου για φαγητό μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτη και οι επισκέψεις στο ψυγείο συχνότερες, με αποτέλεσμα η ζυγαριά σου να διαμαρτύρεται.
5 tips για να μειώσεις τη λαιμαργία
- Το σημαντικότερο που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένα φαγητά. Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν πως υπάρχουν τροφές που μας παχαίνουν και τροφές που μας αδυνατίζουν, η αλήθεια είναι πως το σύνολο των θερμίδων μιας ημέρας θα κρίνει το αποτέλεσμα. Το πρόβλημα του βάρους, λοιπόν, είναι ποσοτικό και όχι ποιοτικό. Σε πολλούς ανθρώπους, η στέρηση λειτουργεί αρνητικά, με αποτέλεσμα στο τέλος της ημέρας να έχουν αρκετές θερμίδες παραπάνω.
- Η ποικιλία είναι εκείνη που εξασφαλίζει τη θρεπτική επάρκεια. Με τις μονοφαγικές δίαιτες είναι πολύ εύκολο να έχεις ελλείψεις σε διάφορα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η έλλειψη μπορεί να φέρει πείνα και να μην μπορείς να ελέγξεις τις ποσότητες που τρως.
- Μην παραλείπεις γεύματα. Η πείνα λειτουργεί συσσωρευτικά, με αποτέλεσμα να τρως περισσότερο ή να τσιμπολογάς. Αν, παρ' όλα αυτά, περάσει η ώρα και πεινάς πολύ, η πιο γρήγορη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό είναι οι υδατάνθρακες. Μια λαχανόσουπα με ρύζι θα σε βοηθήσει να καταστείλεις την πείνα γρηγορότερα, με λίγες θερμίδες.
- Ξεκίνα το γεύμα σου με σαλάτα. Θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την ποσότητα του φαγητού, γιατί δίνει την αίσθηση της πληρότητας.
- Να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, αλλά και 20 λεπτά πριν από το γεύμα, για να ενυδατώνεται σωστά το σώμα σου και να μπορεί να διαχειρίζεται καλύτερα τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Δευτέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρώμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 120 γρ. μπιφτέκι, 180 γρ. πατάτες φούρνου
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Τρίτη
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρόμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα βραστά λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 90 γρ. ψάρι, 1 πιάτο σούπα, 1 πατάτα βραστή 90 γρ.
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι, 60 γρ. τυρί., Ντομάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Τετάρτη
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρώμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός, + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 400 γρ. φασολάκια, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, 1 γιαούρτι 2%
Πέμπτη
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρώμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 120 γρ. μοσχάρι λεμονάτο, 140 γρ. ρύζι
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρόμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 200 γρ. φακές, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί ή 200 γρ. φασόλια, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι, 60 γρ. τυρί, Ντομάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Σάββατο
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρόμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 150 γρ. ψάρι ψητό, 2 κ.σ. λαδολέμονο
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, 1 γιαούρτι 2%
Κυριακή
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρόμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 120 γρ. κοτόπουλο φούρνου, 180 γρ. πατάτα φούρνου
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Οδηγίες:
Για το μεσημεριανό:
- Τα γεύματά σου ξεκινούν πάντα με σαλάτα.
- Το μικρό γλυκάκι αμέσως μετά το φαγητό θα καλύψει την επιθυμία σου για γλυκό.
- Μην ξεχνάς να πίνεις νερό 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
Για το απογευματινό:
- Το τοστ θα «σπάσει» την πείνα και δεν θα συσσωρευτεί μέχρι το βράδυ.
- Για να γίνει η διατροφή δίαιτα αντικατάστησε το τοστ με 1 αυγό βραστό και 1 φρυγανιά.
Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:
Επίπεδη κοιλιά μέχρι το βράδυ; Κι όμως γίνεται με αυτά τα 11 tips!
Χάσε 8 κιλά το μήνα χωρίς μαγείρεμα!
9 φυσικοί λιποδιαλύτες που καίνε θερμίδες και λίπος ενώ τους τρως
Τα καλύτερά μας σήμερα:
Δύσκολες ώρες για τον Ανδρέα Μπάρκουλη! Μη αναστρέψιμη η υγεία του – Τα δάκρυα του μέσα στην εντατική!
Ξεφτίλα: Δεν υποδέχτηκε κανένας επίσημος στο αεροδρόμιο τον Ολυμπιονίκη, Σπύρο Γιαννιώτη!
Η λοίμωξη που «τσάκισε» την Μίνα Αρναούτη! Η αλήθεια για την υγεία της και την νοσηλεία της στο νοσοκομείο!
Πόσες φορές νιώθεις χορτασμένη, αλλά συνεχίζεις να τρως; Η λαιμαργία είναι ο νούμερο ένα εχθρός της σιλουέτας σου. Υπάρχει, όμως, τρόπος να τη νικήσεις σε μόλις μία εβδομάδα.
Η διατροφή αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια της ζωής μας. Παίζει πρωταρχικό ρόλο στη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Ορισμένες φορές, όμως, η όρεξή σου για φαγητό μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτη και οι επισκέψεις στο ψυγείο συχνότερες, με αποτέλεσμα η ζυγαριά σου να διαμαρτύρεται.
5 tips για να μειώσεις τη λαιμαργία
- Το σημαντικότερο που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένα φαγητά. Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν πως υπάρχουν τροφές που μας παχαίνουν και τροφές που μας αδυνατίζουν, η αλήθεια είναι πως το σύνολο των θερμίδων μιας ημέρας θα κρίνει το αποτέλεσμα. Το πρόβλημα του βάρους, λοιπόν, είναι ποσοτικό και όχι ποιοτικό. Σε πολλούς ανθρώπους, η στέρηση λειτουργεί αρνητικά, με αποτέλεσμα στο τέλος της ημέρας να έχουν αρκετές θερμίδες παραπάνω.
- Η ποικιλία είναι εκείνη που εξασφαλίζει τη θρεπτική επάρκεια. Με τις μονοφαγικές δίαιτες είναι πολύ εύκολο να έχεις ελλείψεις σε διάφορα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η έλλειψη μπορεί να φέρει πείνα και να μην μπορείς να ελέγξεις τις ποσότητες που τρως.
- Μην παραλείπεις γεύματα. Η πείνα λειτουργεί συσσωρευτικά, με αποτέλεσμα να τρως περισσότερο ή να τσιμπολογάς. Αν, παρ' όλα αυτά, περάσει η ώρα και πεινάς πολύ, η πιο γρήγορη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό είναι οι υδατάνθρακες. Μια λαχανόσουπα με ρύζι θα σε βοηθήσει να καταστείλεις την πείνα γρηγορότερα, με λίγες θερμίδες.
- Ξεκίνα το γεύμα σου με σαλάτα. Θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την ποσότητα του φαγητού, γιατί δίνει την αίσθηση της πληρότητας.
- Να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, αλλά και 20 λεπτά πριν από το γεύμα, για να ενυδατώνεται σωστά το σώμα σου και να μπορεί να διαχειρίζεται καλύτερα τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Δευτέρα
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρώμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 120 γρ. μπιφτέκι, 180 γρ. πατάτες φούρνου
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Τρίτη
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρόμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα βραστά λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 90 γρ. ψάρι, 1 πιάτο σούπα, 1 πατάτα βραστή 90 γρ.
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι, 60 γρ. τυρί., Ντομάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Τετάρτη
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρώμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός, + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 400 γρ. φασολάκια, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, 1 γιαούρτι 2%
Πέμπτη
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρώμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 120 γρ. μοσχάρι λεμονάτο, 140 γρ. ρύζι
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρόμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 200 γρ. φακές, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί ή 200 γρ. φασόλια, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι, 60 γρ. τυρί, Ντομάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Σάββατο
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρόμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 150 γρ. ψάρι ψητό, 2 κ.σ. λαδολέμονο
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, 1 γιαούρτι 2%
Κυριακή
Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 30 γρ. βρόμη, 2 κ.γ. μέλι
Πρόγευμα: 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 φλ. χυμός + 30 γρ. ξηροί καρποί ανάμεικτοι
Μεσημεριανό:
1ο πιάτο: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά (ιδανικά mix 2 ή περισσότερων λαχανικών)
Κυρίως πιάτο: 120 γρ. κοτόπουλο φούρνου, 180 γρ. πατάτα φούρνου
Μετά το γεύμα: 20 γρ. σοκολάτα ή 1 φρούτο
Απογευματινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Οδηγίες:
Για το μεσημεριανό:
- Τα γεύματά σου ξεκινούν πάντα με σαλάτα.
- Το μικρό γλυκάκι αμέσως μετά το φαγητό θα καλύψει την επιθυμία σου για γλυκό.
- Μην ξεχνάς να πίνεις νερό 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
Για το απογευματινό:
- Το τοστ θα «σπάσει» την πείνα και δεν θα συσσωρευτεί μέχρι το βράδυ.
- Για να γίνει η διατροφή δίαιτα αντικατάστησε το τοστ με 1 αυγό βραστό και 1 φρυγανιά.
Διαβάστε ακόμα στο youweekly.gr:
Επίπεδη κοιλιά μέχρι το βράδυ; Κι όμως γίνεται με αυτά τα 11 tips!
Χάσε 8 κιλά το μήνα χωρίς μαγείρεμα!
9 φυσικοί λιποδιαλύτες που καίνε θερμίδες και λίπος ενώ τους τρως
Τα καλύτερά μας σήμερα:
Δύσκολες ώρες για τον Ανδρέα Μπάρκουλη! Μη αναστρέψιμη η υγεία του – Τα δάκρυα του μέσα στην εντατική!
Ξεφτίλα: Δεν υποδέχτηκε κανένας επίσημος στο αεροδρόμιο τον Ολυμπιονίκη, Σπύρο Γιαννιώτη!
Η λοίμωξη που «τσάκισε» την Μίνα Αρναούτη! Η αλήθεια για την υγεία της και την νοσηλεία της στο νοσοκομείο!
