Έτσι θα χάσεις έως και 2 κιλά την εβδομάδα με τη δίαιτα της ζώνης!
Κουράστηκες να μετράς σχολαστικά θερμίδες και αναζητάς ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που να συνδυάζει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη;
Εάν ναι, τότε δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τη δημοφιλή δίαιτα της ζώνης στην οποία ορκίζονται πολλοί σταρ του Χόλιγουντ και να χάσεις έως και 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς να πεινάσεις!
Οι απαντήσεις στις ερωτήσεις σας
Σε τι διαφέρει η συγκεκριμένη από τις υπόλοιπες δίαιτες;
Η δίαιτα ζώνης βασίζεται σε μια επιστημονική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της, εφόσον οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι τα θρεπτικά συστατικά που καθορίζουν την ορμονική μας δραστηριότητα, η κατανάλωσή τους σε τέλειο συνδυασμό είναι το πιο σημαντικό στο χάσιμο των κιλών. Επίσης, για τη συγκεκριμένη δίαιτα είναι μεγάλης σημασίας ο χρόνος που τρως, γιατί το σωστό timing θα επιτρέψει στο σάκχαρο του αίματος και στην ινσουλίνη να διατηρούνται στα κατάλληλα επίπεδα στο σώμα σου. Το σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι: Πρωινό μετά από μία ώρα αφού ξυπνήσεις, κανονικό γεύμα κάθε 4-5 ώρες, σνακ κάθε 2-2½ ώρες καθώς και ένα σνακ πριν από τον βραδινό ύπνο (παράδειγμα βραδινού σνακ είναι: Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας, Υδατάνθρακες: 1 κ.γ. φράουλες, Λίπος: 6 φιστίκια). Έτσι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού συνήθως αποφεύγεται εφόσον δεν υπάρχει κορεσμός της πείνας.
Έχω διαβάσει ότι η κανέλα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ισχύει αυτό;
Ναι, είναι αλήθεια! Μάλιστα πρόσφατες έρευνες απέδειξαν και επιστημονικά ότι η ενεργός ουσία MHCP, που περιέχεται στην κανέλα και ανήκει στις πολυφαινόλες, έχει ινσουλινομιμητική δράση με αποτέλεσμα να επιδρά θετικά στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Δοκίμασε τις κάψουλες κανέλας Extra Eubias της Superfoods που περιέχουν επίσης βιταμίνη C, μαγνήσιο, μαγγάνιο, Β6, Ε, Β3 και ψευδάργυρο για την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Τιμή: €12,89 (στα Φαρμακεία, superfoods.gr )
Δευτέρα
Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια και άπαχο ζαμπόν, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.σ. ξανθές σταφίδες και 6 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου συνοδευτικά με μαρούλι σαλάτα όπου θα προσθέσεις ντομάτα, σέλινο και 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό: Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια καπνιστή γαλοπούλα, Υδατάνθρακες: 1/2 φλιτζ.τσαγ. σταφύλια, Λίπος: 4 ελιές.
Βραδινό: Καπνιστή γαλοπούλα συνοδευτικά με μαρούλι σαλάτα και κρεμμύδι.
Τρίτη
Πρωινό: 6 ασπράδια, 30 γρ. άπαχο ζαμπόν, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 4 κ.γ. αμύγδαλα φιλέ, 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου με σαλάτα μαρούλι (όσο θέλεις), σέλινο (όσο θέλεις), 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα ντομάτα και 1 φλιτζ. τσαγ. σταφύλια ή φράουλες.
Απογευματινό: 30 γρ. τυρί και 1/2 φλιτζ. τσαγ. σταφύλια
Bραδινό: Στήθος γαλοπούλας με μπρόκολο και κρεμμύδια στον ατμό και 6 αμύγδαλα.
Τετάρτη
Πρωινό: 3 κ.σ. γιαούρτι άπαχο, 30 γρ. ζαμπόν άπαχο, 4 αμύγδαλα και 1 κ.σ. goji berries
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σχάρας με 2 φλιτζ. τσαγ. μαρούλι, 1/4 φλιτζ. τσαγ. μανιτάρια, 1/4 φλιτζ. τσαγ. ντομάτα, 1/4 φλιτζ. τσαγ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι, χυμός λεμονιού, σκόρδο σε σκόνη, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 πορτοκάλι
Απογευματινό: 30 γρ. τυρί και 1/2 μήλο
Βραδινό: 90 γρ. ψαρονέφρι, 1/2 μήλο, 2 φλιτζ. τσαγ. μπρόκολο στον ατμό με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. τσαγ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 30 γρ. άπαχο ζαμπόν, 1 κ.γ. μαύρες σταφίδες, 1 κ.σ. αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 90 γρ. κοτόπουλο σχάρας με 2 φλιτζ. τσαγ. μαρούλι, 1/4 φλιτζ. τσαγ. μανιτάρια, 1/4 φλιτζ. τσαγ. ντομάτα, φλιτζ. τσαγ. ψιλοκομμένα κρεμμύδια, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού και σκόρδο σε σκόνη και 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Απογευματινό: 30 γρ. τυρί και 1/2 κούπα σταφύλια.
Βραδινό: 90 γρ. στήθος γαλοπούλας με 2 φλιτζ. τσαγ. μπρόκολο στον ατμό, 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή 4 κ.γ. μαγιονέζα light και 1/2 μήλο.
Παρασκευή
Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια, σπαράγγια, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, φράουλες ή μαύρες σταφίδες και νιφάδες βρόμης-κουάκερ.
Μεσημεριανό: Βραστό στήθος κοτόπουλου συνοδευτικά με σαλάτα μαρούλι, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ψιλοκομμένο αχλάδι.
Βραδινό: Σολομός στο γκριλ με χυμό πορτοκαλιού και γκρέιφρουτ συνοδευτικά με πουρέ καρότου όπου θα προσθέσεις βούτυρο ή ελαιόλαδο. Επιπλέον, 1/2 φλιτζ. τσαγ. σταφύλια.
Σάββατο
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ασπράδια, καπνιστή γαλοπούλα και ένα πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σχάρας ή βραστό με σαλάτα μαρούλι, ντομάτα, λάχανο, ελαιόλαδο και ξίδι.
Βραδινό: Ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, τυρί, σπανάκι, αγγούρι, ντομάτα με ελαιόλαδο και μουστάρδα.
Κυριακή
Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης χωρίς την προσθήκη ζάχαρης ή πολύσπορες με τυρί τύπου cottage, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 4 φέτες άπαχο ζαμπόν, 1/2 κούπα σταφύλι.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό συνοδευόμενο από τυρί τύπου cottage.
Aπογευματινό: 1 φέτα μοτσαρέλα και 1 πορτοκάλι.
Βραδινό: Μελιτζάνες με παρμεζάνα και σαλάτα σπανάκι με φράουλες ή μαύρες σταφίδες, με ελαιόλαδο και ξίδι.
Εάν ναι, τότε δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τη δημοφιλή δίαιτα της ζώνης στην οποία ορκίζονται πολλοί σταρ του Χόλιγουντ και να χάσεις έως και 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς να πεινάσεις!
Οι απαντήσεις στις ερωτήσεις σας
Σε τι διαφέρει η συγκεκριμένη από τις υπόλοιπες δίαιτες;
Η δίαιτα ζώνης βασίζεται σε μια επιστημονική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της, εφόσον οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι τα θρεπτικά συστατικά που καθορίζουν την ορμονική μας δραστηριότητα, η κατανάλωσή τους σε τέλειο συνδυασμό είναι το πιο σημαντικό στο χάσιμο των κιλών. Επίσης, για τη συγκεκριμένη δίαιτα είναι μεγάλης σημασίας ο χρόνος που τρως, γιατί το σωστό timing θα επιτρέψει στο σάκχαρο του αίματος και στην ινσουλίνη να διατηρούνται στα κατάλληλα επίπεδα στο σώμα σου. Το σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι: Πρωινό μετά από μία ώρα αφού ξυπνήσεις, κανονικό γεύμα κάθε 4-5 ώρες, σνακ κάθε 2-2½ ώρες καθώς και ένα σνακ πριν από τον βραδινό ύπνο (παράδειγμα βραδινού σνακ είναι: Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας, Υδατάνθρακες: 1 κ.γ. φράουλες, Λίπος: 6 φιστίκια). Έτσι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού συνήθως αποφεύγεται εφόσον δεν υπάρχει κορεσμός της πείνας.
Έχω διαβάσει ότι η κανέλα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ισχύει αυτό;
Ναι, είναι αλήθεια! Μάλιστα πρόσφατες έρευνες απέδειξαν και επιστημονικά ότι η ενεργός ουσία MHCP, που περιέχεται στην κανέλα και ανήκει στις πολυφαινόλες, έχει ινσουλινομιμητική δράση με αποτέλεσμα να επιδρά θετικά στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Δοκίμασε τις κάψουλες κανέλας Extra Eubias της Superfoods που περιέχουν επίσης βιταμίνη C, μαγνήσιο, μαγγάνιο, Β6, Ε, Β3 και ψευδάργυρο για την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Τιμή: €12,89 (στα Φαρμακεία, superfoods.gr )
Δευτέρα
Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια και άπαχο ζαμπόν, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.σ. ξανθές σταφίδες και 6 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου συνοδευτικά με μαρούλι σαλάτα όπου θα προσθέσεις ντομάτα, σέλινο και 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό: Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια καπνιστή γαλοπούλα, Υδατάνθρακες: 1/2 φλιτζ.τσαγ. σταφύλια, Λίπος: 4 ελιές.
Βραδινό: Καπνιστή γαλοπούλα συνοδευτικά με μαρούλι σαλάτα και κρεμμύδι.
Τρίτη
Πρωινό: 6 ασπράδια, 30 γρ. άπαχο ζαμπόν, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 4 κ.γ. αμύγδαλα φιλέ, 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου με σαλάτα μαρούλι (όσο θέλεις), σέλινο (όσο θέλεις), 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα ντομάτα και 1 φλιτζ. τσαγ. σταφύλια ή φράουλες.
Απογευματινό: 30 γρ. τυρί και 1/2 φλιτζ. τσαγ. σταφύλια
Bραδινό: Στήθος γαλοπούλας με μπρόκολο και κρεμμύδια στον ατμό και 6 αμύγδαλα.
Τετάρτη
Πρωινό: 3 κ.σ. γιαούρτι άπαχο, 30 γρ. ζαμπόν άπαχο, 4 αμύγδαλα και 1 κ.σ. goji berries
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σχάρας με 2 φλιτζ. τσαγ. μαρούλι, 1/4 φλιτζ. τσαγ. μανιτάρια, 1/4 φλιτζ. τσαγ. ντομάτα, 1/4 φλιτζ. τσαγ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι, χυμός λεμονιού, σκόρδο σε σκόνη, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 πορτοκάλι
Απογευματινό: 30 γρ. τυρί και 1/2 μήλο
Βραδινό: 90 γρ. ψαρονέφρι, 1/2 μήλο, 2 φλιτζ. τσαγ. μπρόκολο στον ατμό με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. τσαγ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 30 γρ. άπαχο ζαμπόν, 1 κ.γ. μαύρες σταφίδες, 1 κ.σ. αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 90 γρ. κοτόπουλο σχάρας με 2 φλιτζ. τσαγ. μαρούλι, 1/4 φλιτζ. τσαγ. μανιτάρια, 1/4 φλιτζ. τσαγ. ντομάτα, φλιτζ. τσαγ. ψιλοκομμένα κρεμμύδια, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού και σκόρδο σε σκόνη και 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Απογευματινό: 30 γρ. τυρί και 1/2 κούπα σταφύλια.
Βραδινό: 90 γρ. στήθος γαλοπούλας με 2 φλιτζ. τσαγ. μπρόκολο στον ατμό, 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή 4 κ.γ. μαγιονέζα light και 1/2 μήλο.
Παρασκευή
Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια, σπαράγγια, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, φράουλες ή μαύρες σταφίδες και νιφάδες βρόμης-κουάκερ.
Μεσημεριανό: Βραστό στήθος κοτόπουλου συνοδευτικά με σαλάτα μαρούλι, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ψιλοκομμένο αχλάδι.
Βραδινό: Σολομός στο γκριλ με χυμό πορτοκαλιού και γκρέιφρουτ συνοδευτικά με πουρέ καρότου όπου θα προσθέσεις βούτυρο ή ελαιόλαδο. Επιπλέον, 1/2 φλιτζ. τσαγ. σταφύλια.
Σάββατο
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ασπράδια, καπνιστή γαλοπούλα και ένα πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σχάρας ή βραστό με σαλάτα μαρούλι, ντομάτα, λάχανο, ελαιόλαδο και ξίδι.
Βραδινό: Ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, τυρί, σπανάκι, αγγούρι, ντομάτα με ελαιόλαδο και μουστάρδα.
Κυριακή
Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης χωρίς την προσθήκη ζάχαρης ή πολύσπορες με τυρί τύπου cottage, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 4 φέτες άπαχο ζαμπόν, 1/2 κούπα σταφύλι.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό συνοδευόμενο από τυρί τύπου cottage.
Aπογευματινό: 1 φέτα μοτσαρέλα και 1 πορτοκάλι.
Βραδινό: Μελιτζάνες με παρμεζάνα και σαλάτα σπανάκι με φράουλες ή μαύρες σταφίδες, με ελαιόλαδο και ξίδι.
