Κυτταρίτιδα τέλος! 6 tips για να την εξαφανίσεις!
Αντίο όψη φλοιού πορτοκαλιού!
Πες τέλος στην κυτταρίτιδα μια για πάντα! Εφάρμοσε αυτά τα 6 tips για να την εξαφανίσεις!
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και εξαφάνισε την κυτταρίτιδα και την όψη φλοιού πορτοκαλιού:
1.Πρόσεξε τη διατροφή σου
Εάν έχεις περιττά κιλά, η μείωση βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή, που αποτρέπει την αποθήκευση λίπους, θα σε βοηθήσει.
Να μερικά tips που θα σε βοηθήσουν:
Απόφυγε:
Τα μαγειρεμένα λίπη
τα κορεσμένα λίπη
τις τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά (φυτικά έλαια στα οποία έχει προστεθεί υδρογόνο).
Περιόρισε:
Τις βιομηχανικά κατεργασμένες τροφές που περιέχουν πολλά πρόσθετα
το λευκό ψωμί
τους επεξεργασμένους σπόρους
τα γλυκά και τα αναψυκτικά που περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη
τα Ω-6 (ηλιέλαιο).
Αναζήτησε:
Τη βιταμίνη P. Εντοπίζεται στους κόκκινους καρπούς, όπως το φραγκοστάφυλο και τα βατόμουρο
τη βιταμίνη Ε (ωμά αμύγδαλα, καρύδια, αβοκάντο και αβγό)
τα Ω-3 (σολομός, σαρδέλα)
τα ισχυρά αντιοξειδωτικά μεταλλικά στοιχεία σελήνιο, ψευδάργυρο και πυρίτιο, που επιδρούν άμεσα στο κολλαγόνο
τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που λαμβάνεις από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
2. Περπάτησε περισσότερο
Οι ειδικοί δίνουν έμφαση στην ήπια άσκηση, παροτρύνοντας τον κόσμο να βγαίνει έξω συχνά, έστω και για έναν απλό περίπατο. Όσο κινείσαι, τα πόδια σου λειτουργούν σαν αντλία για τα αγγεία, με αποτέλεσμα να τονώνουν την κυκλοφορία.
3. Γυμνάσου
Τονωμένοι μύες, σώμα γεμάτο ενέργεια και σωστή κυκλοφορία σημαίνουν δραστικό κάψιμο του λίπους και μειωμένες τοξίνες. Στις πλέον «αντικυτταριδικές» αθλητικές δραστηριότητες συγκαταλέγονται η κολύμβηση, η ποδηλασία, το βάδην, το μπάσκετ, το βόλεϊ και ο χορός. Ταυτόχρονα, υιοθέτησε διάφορες μικροαλλαγές για την περαιτέρω δραστηριοποίησή σου, όπως το να ανεβαίνεις από τις σκάλες, να προτιμάς τις μικρές ανηφόρες, να κινείσαι ενώ τηλεφωνείς ή να στέκεσαι όρθια στο μετρό ή το λεωφορείο.
4. Η όψη φλοιού πορτοκαλιού γίνεται παρελθόν: Πέταξε τα πολύ εφαρμοστά ρούχα
Οτιδήποτε εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, όπως τα στενά κολάν, οι βερμούδες ποδηλασίας, τα πολύ εφαρμοστά τζιν, ακόμη και τα στενά εσώρουχα, δεν κάνουν τίποτα παραπάνω από το να δημιουργούν τις κατάλληλες προϋποθέσεις για εμφάνιση και ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.
5. Η όψη φλοιού πορτοκαλιού γίνεται παρελθόν: Κόψε το κάπνισμα
Έχει αποδειχθεί πως οι ιστοί της επιδερμίδας μιας συστηματικής καπνίστριας δεν οξυγονώνονται σωστά, ευνοώντας τη συσσώρευση ρύπων και τοξινών, που φυλακίζουν τα λιποκύτταρα. Ο βαθμός επικινδυνότητας εμφάνισης κυτταρίτιδας μεγαλώνει όταν το τσιγάρο συνοδεύεται από καφέ και αλκοόλ, προκαλώντας μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών.
6. Η όψη φλοιού πορτοκαλιού γίνεται παρελθόν: Απόλαυσε ένα μασάζ
Η ήπια χειρομάλαξη των προβληματικών περιοχών, δύο φορές την εβδομάδα –συχνά με τη βοήθεια αιθέριων ελαίων– συμβάλλει τόσο στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας όσο και στην πρόληψή της.
Μπορείς, επίσης, να καταφεύγεις συχνά πυκνά σε ένα ειδικευμένο ινστιτούτο αναζητώντας λεμφικό μασάζ από μια έμπειρη αισθητικό, ώστε να ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος της λέμφου, χάρη στην οποία διασπάται ο λιπώδης ιστός, και να διευκολύνεται η αποβολή των τοξινών.
Τα αποτελέσματα είναι ορατά σε περιοχές του σώματος όπου η κλασική γυμναστική δεν προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως το πίσω μέρος των γονάτων και το εσωτερικό των μηρών.
Κυτταρίτιδα: Οι 3 super ασκήσεις που την καταπολεμούν!
Ναι, ξέρουμε. Έφαγες πολύ αυτές τις ημέρες και σιγά σιγά θέλεις να μπεις και πάλι σε πρόγραμμα. Βασικός σου fitness στόχος; Να νικήσεις την κυτταρίτιδα!
Η διατροφή, το νερό με τα μπουκάλια, ο περιορισμός στο αλκοόλ βοηθούν κακά τα ψέματα, αλλά πάνω απ' όλα συνδυασμός άσκησης και προσεκτικής διατροφής θα σε βοηθήσει να λειάνεις την όψη φλοιού πορτοκαλιού, όσο γίνεται. Σ' όλο αυτό τον συσχετισμό δυνάμεων, κινητήριος ήταν είναι και θα είναι η σωματική άσκηση. Η κίνηση αποτελεί ζωτικό σύμμαχό σου στη μάχη κατά της κυτταρίτιδας.
Μπορείς να περπατάς, να τρέχεις, αλλά και να γυμναστείς ακόμα πιο στοχευμένα εκτελώντας τις παρακάτω ασκήσεις:
1η άσκηση
Στάσου όρθια, με τα πόδια ελαφριά λυγισμένα στο άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια σου να στηρίζονται στη μέση σου. Κάνε βαθύ ημικάθισμα (που το λέμε και squat) προσέχοντας τα γόνατά σου να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σου. Μείνε όσο πιο χαμηλά μπορείς για όσο περισσότερο αντέχεις, σφίγγοντας παράλληλα τους μηρούς και τους γλουτούς σου. Επίστρεψε στην αρχική σου θέση, πάρε βαθιά ανάσα και επανάλαβε. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και προχώρα στην επόμενη.
2η άσκηση
Ανέβα σε ένα step (αν δεν έχεις, υπάρχει και η κλασική σκάλα) και σήκωσε το δεξί σου πόδι στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς. Πρόσεχε μην κάνεις υπερέκταση στη μέση σου. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα εκεί ψηλά σφίγγοντας καλά τα πόδια σου, τα οπίσθια και την κοιλιά. Αλλάζεις πόδι και ολοκληρώνεις με 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
3η άσκηση
Αφού ξαπλώσεις ανάσκελα με τα πόδια σου να ακουμπούν στο πάτωμα, άνοιξε τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών, έχοντας τα γόνατά σου λυγισμένα. Σήκωσε τη μέση σου από το πάτωμα και κάνε γέφυρα σφίγγοντας τους γλουτούς σου με όλη σου τη δύναμη. Μείνε ψηλά για περίπου 30''. Κατέβα στην αρχική σου θέση με προσοχή και επανάλαβε. Με 3 σετ των 15 επαναλήψεων θα είσαι σούπερ.
