Πέμπτη, 20 Ιουνίου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Σε βασανίζουν αυτά τα λίγα κιλά; Σου βρήκαμε 20 τρόπους να τα χάσεις εύκολα και γρήγορα!

Ακολούθησε τους τρόπους!

Σε βασανίζουν αυτά τα λίγα κιλά; Σου βρήκαμε 20 τρόπους να τα χάσεις εύκολα και γρήγορα!
DIET NEWS 11.04.2019 09:46

Σε βασανίζουν αυτά τα λίγα κιλά που δεν λένε να φύγουν με όποια προσπάθεια κι αν κάνεις; Ακολούθησε τους 20 παρακάτω τρόπους θα δεις αποτέλεσμα εύκολα και γρήγορα.

Ενώ προσπαθούμε να χωρέσουμε στο μαγιό μας ή να αποκτήσουμε φόρμα, με όλους τους τρόπους που μας έχουν προτείνει, πάντα υπάρχουν πολύ λίγα κιλά που δεν λένε να φύγουν από το σώμα μας. Διαβάστε παρακάτω...

Κάποιες φορές θέλουμε να ξεφορτωθούμε το έξτρα βάρος μας γιατί πρέπει να βάλουμε ένα στενό ρούχο για μία εμφάνιση ή γιατί θέλουμε να αποδράσουμε για ένα τριήμερο διακοπών. Άσχετα με τον λόγο που έχει ο καθένας μας υπάρχουν κάποιοι τρόποι που μας βοηθάνε να απαλλαγούμε ακόμα κι από 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα και να γίνουμε ελαφρύτεροι και υγιέστεροι.

1-Απόφυγε το fast food
Μείνε μακριά από τους πειρασμούς, που θα σε φορτώσουν με trans λιπαρά και με την τεράστια ποσότητα αλατιού που περιέχουν θα σε φουσκώσουν σε ελάχιστο χρόνο.

2-Πίνε πολύ νερό
Το να πίνεις νερό βοηθάει το σώμα με πολλούς τρόπους. Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, σε κάνει να νιώθεις χορτασμένος χωρίς να σου δίνει επιπλέον θερμίδες και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αφού ενυδατώνει τον οργανισμό.

3-Εξασκήσου με βάρη
Οι ασκήσεις με βάρη μεταμορφώνουν το σχήμα του σώματος και σε κάνουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

undefined

4-Κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από όσες έχεις μάθει να «καις»
Μπορεί να μοιάζει απλοϊκό, αλλά η αλήθεια είναι ότι παίζει ρόλο. Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες έχει συνηθίσει τον οργανισμό σου να «καίει» θα δεις το βάρος σου να μειώνεται. Κι αν το κάνεις κάθε μέρα θα πεις αντίο στα λίγα κιλά που σε βασανίζουν.

5-Κυκλική εξάσκηση
Μην επιμένεις στην εξάσκηση ενός μέρους του σώματος ή μίας μυϊκής ομάδας. Με αυτόν τον τρόπο βάζεις το σώμα σου να λειτουργεί καλύτερα και να το ενεργοποιείς αποτελεσματικότερα.

6-Απόφυγε τις θερμίδες που... πίνονται
Πες όχι στις «υγρές» θερμίδες, που προέρχονται από τη ζάχαρη των αναψυκτικών και των χυμών. Είναι κυριολεκτικά ο ορισμός των «κενών» θερμίδων, αυτών που δεν σου προσφέρουν τίποτα παρά μόνο πρόσκαιρη ευχαρίστηση του ουρανίσκου. Αν διψάς πιες νερό, είναι προτιμότερο τις θερμίδες που θα κερδίσεις από τη μη κατανάλωση αναψυκτικών να τις κάνεις φαγητό.

7-Να τρως κάθε μέρα πρωινό γεύμα
Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να μη φάνε πρωινό, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να «κάψουν» περισσότερες θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι επιβάλλεται να αρχίσεις τη μέρα σου με την κατανάλωση κάποια τροφής, ώστε να ξυπνήσει και ο μεταβολισμός σου.

8-Μειώστε ή κόψτε τους απλούς υδατάνθρακες
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να μειώσετε ή να κόψετε λιχουδιές όπως τα μπισκότα και κέικ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγεις τους απλούς υδατάνθρακες και μπορεί να καταναλώσεις μέλι και πετιμέζι.

9-Προτίμησε τους σύνθετους υδατάνθρακες
Αντί για κέικ και μπισκότα, προκειμένου να καταναλώσετε τους απαραίτητους υδατάνθρακες (δεν θα πρέπει να τους βγάλετε εντελώς από τη διατροφή σας) θα πρέπει να προτιμήσετε άλλου είδους, όπως το ρύζι και τα δημητριακά. Μην ξεχνάτε ότι και τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν πολύ καλά σε αυτή την κατηγορία.

10-Φάτε άπαχη πρωτεΐνη
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι μία εξαιρετική τροφή , αφού είναι χαμηλό σε λιπαρά και ταυτόχρονα θα καλύψει τις ανάγκες σου, θα σε κρατήσει χορτάτο και θα σε απομακρύνει από την υπερκατανάλωση άλλης τροφής. Στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, αυγά και άπαχο βοδινό κρέας είναι ό,τι καλύτερο.

11-Κάνε καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καίνε θερμίδες. Κάνετε σχοινάκι, τρέξιμο στο διάδρομο ή ποδήλατο. Όσο μεγαλύτερος ο βαθμός δυσκολίας στις ασκήσεις τόσο πιο πολλές θερμίδες θα καίτε.

12-Κοιμηθείτε πολύ
Ο πολύς και καλός ύπνο θα σε οδηγήσει σε απώλεια βάρους για διάφορους λόγους. Αν ο ύπνος είναι ποιοτικός το σώμα σου θα λειτουργεί πιο αποδοτικά. Υπάρχουν, επίσης, μελέτες που δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο, τρώνε περισσότερο. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει επειδή όταν είσαι ξύπνιος, βαριέσαι και τρως! Ορισμένες μελέτες λένε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει στο να νιώθεις πιο πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

13-Φάε μικρότερες μερίδες από ό,τι συνηθίζεις
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείς ότι παίρνεις λιγότερες θερμίδες είναι να μην τοποθετείς στο πιάτο σου μεγάλη ποσότητα τροφίμων, έτσι θα τρως μικρότερη ποσότητα σε κάθε γεύμα.

undefined

14-Πήγαινε μία βόλτα
Το περπάτημα με ρυθμό, το ταχύτερο βάδισμα ή απλά μια βόλτα θα βοηθήσουν το μεταβολισμό σου. Μερικές φορές δεν είναι σε φυσική κατάσταση για να τρέξεις ή να κάνεις ποδήλατο, αλλά πάντα μπορείς να κάνεις έναν περίπατο για όση απόσταση αντέχεις.

15-Κατανάλωσε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Οι τροφές με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, έχουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και έτσι επιτρέπουν στο σώμα σου να αποχωριστεί τα κιλά πιο γρήγορα από όταν καταναλώνεις τροφές με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.

16-Cross Training
Χρησιμοποιώντας το μηχάνημα του cross training και κάνοντας ασκήσεις με αυτό, θα κάψεις πολλές θερμίδες -όπως και στις καρδιοαγγειακές ασκήσεις- , ενώ δουλεύεις και άλλες ομάδες μυών, οδηγώντας τον μεταβολισμό σου στα ύψη.

17-Αντικατάστησε κάποια τρόφιμα με τη light εκδοχή τους
Το να μην τρως light προϊόντα δεν είναι το ίδιο με το να τρως λιγότερο. Αυτό σημαίνει ότι με τη light εκδοχή ενός αγαπημένου σου τροφίμου κερδίζεις σε λιπαρά και θερμίδες.

18-Χόρεψε!
Όταν χορεύεις είναι σαν να επιδίδεσαι σε πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

19-Μην τρως λιχουδιές αργά τη νύχτα
Όσο περισσότερα σνακ έχεις σε κοντινή απόσταση από το κρεβάτι σου, τόσο περισσότερο βάρος θα φορτωθείς. Ό,τι τρώμε αργά τη νύχτα δεν μεταβολίζεται, γιατί αμέσως μετά κοιμόμαστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν παρατηρήσει τον τρόπο που το σώμα λειτουργεί, λένε ότι πρέπει να σταματήσουμε το φαγητό κατά τις επτά το απόγευμα.

20-Κάψε 5.000 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνεις
Για να πετύχεις τον στόχο σου και να χάσει 4,5 κιλά σε 7 ημέρες τότε χρειάζεσαι να «καις» έναν τόνο θερμίδων την ημέρα! Δεν πρέπει να εξουθενώνεις τον εαυτό σου και να μην λιμοκτονείς, αλλά να φροντίζεις να καις 5.000 θερμίδες περισσότερες από εκείνες που καταναλώνεις. Μπορείς.

Νηστίσιμη δίαιτα: Αναλυτικό πρόγραμμα για να γίνεις κορμάρα χωρίς... αμαρτίες!

Η νηστεία μόλις ξεκίνησε για όλους, ακόμη και για εσάς που ακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής, βοηθάτε πολύπλευρα τον οργανισμό σας με νηστίσιμα, γευστικά και θρεπτικά φαγητά, χάνετε κιλά τρώγοντας υγιεινά...


Η ταυτότητα διαιτολογίου: Μελετάτε προσεκτικά, σταθμίζετε υπέρ και κατά, το σκέφτεστε καλά, δεν παίρνετε απόφαση παρορμητικά... Διαβάστε παρακάτω...

Είδος

Πλάνο ελληνικής παραδοσιακής νηστείας με συνδυασμούς φυτικών τροφίμων και εναλλακτικές πηγές πρόσληψης των διατροφικών στοιχείων που σε άλλες περιόδους προσλαμβάνονται κατά κύριο λόγο από τα ζωικά τρόφιμα. Εκλείπουν κρέας, ψάρι, γαλακτομικά, αβγά, βούτυρο, καθώς και τρόφιμα που γίνονται από αυτά ή τα περιέχουν ως συστατικά, εξαιρούνται τα θαλασσινά.

Διατροφικές διαφοροποιήσεις
Συγκριτικά με τη συνήθη διατροφή, μειώνεται η πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών, ενώ αυξάνεται η πρόσληψη υδατανθράκων και φυτικών ινών, εξαιτίας της μεγαλύτερης κατανάλωσης δημητριακών, οσπρίων, φρούτων και λαχανικών. Η πρόσληψη λίπους διαφοροποιείται αναλογικά, αυξάνονται τα ακόρεστα λιπαρά, μειώνονται τα κορεσμένα, ελαχιστοποιείται η διατροφική χοληστερίνη. Η πρόσληψη ασβεστίου, σιδήρου, βιταμινών Β12 και D, ω-3 λιπαρών, καθώς και των άλλων απαραίτητων μικροδιατροφικών στοιχείων, διατηρείται υψηλή, αν και για ορισμένα από αυτά η μορφή πρόσληψής τους είναι λιγότερο αξιοποιήσιμη. Οι μερίδες των τροφίμων και εξ αυτών η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη επιβάλλεται να είναι γενικά μικρότερες.

nistisimi-dieta-programma-diatrofis
Διάρκεια


Μπορείτε να το ακολουθήσετε καθ’ όλη τη διάρκεια της Σαρακοστής και της Μεγάλης Εβδομάδας, προτιμότερο κάνοντας μικρές παραλλαγές στα γεύματα και ομοειδείς αντικαταστάσεις, έτσι ώστε να το προσαρμόσετε περισσότερο στα γευστικά γούστα και στις ανάγκες σας.

Υπέρ


Σχετικά εύκολο στην εφαρμογή, δεν απαιτεί πολλά μαγειρέματα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε ό,τι περίσσεψε σε επόμενο γεύμα. Δεν είναι στερητικό, περιέχει ποικιλία τροφίμων, δύσκολα θα το βαρεθείτε. Μειώνει τη διατροφική πρόσληψη τοξικών ουσιών, υποβοηθά την αποτοξίνωση, αυξάνει την ενεργητικότητα. Συνεισφέρει στον έλεγχο υψηλής χοληστερίνης και υψηλής αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει τη λειτουργικότητα του εντέρου. Βοηθά στην απώλεια περιττών κιλών. Συμβάλλει στην ψυχική και πνευματική ενδυνάμωση.

Κατά


Απαιτεί θέληση, αυτοέλεγχο και οπωσδήποτε εξατομίκευση μερίδων. Τα πολλά φυτικά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές (τυμπανισμός, αέρια κ.ά.) και επίσης να μειώσουν τη βιοδιαθεσιμότητα κάποιων μετάλλων, όπως ασβέστιο και σίδηρος. Πρέπει να περιορίσετε δραστικά κάποια τρόφιμα, delivery, αλκοόλ, καφεΐνη και, ει δυνατόν, το κάπνισμα, ώστε να μειωθεί η πρόσληψη τοξικών. Ίσως χρειαστείτε συμπληρώματα διατροφής.

Δεν θα το κάνω γιατί

Δεν μου το επιτρέπει ο γιατρός μου. Έχω πρόβλημα υγείας, όπως π.χ. σακχαρώδη διαβήτη, οστεοπενία ή οστεοπόρωση, σιδηροπενική αναιμία, ευερέθιστο έντερο, γαστρεντερικές ενοχλήσεις. Είμαι σε μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή, κάνω κάποια θεραπεία. Νιώθω εξασθενημένη. Δεν είμαι πνευματικά και ψυχικά προετοιμασμένη. Κάνω βαριά χειρωνακτική εργασία ή είμαι αθλήτρια, έγκυος ή θηλάζουσα. Έχω αλλεργία ή δυσανεξία σε συστατικά των προτεινόμενων τροφίμων, π.χ. θαλασσινά, σουσάμι κ.ά.

Θα το κάνω γιατί

Είμαι απόλυτα υγιής. Συμβουλεύτηκα το γιατρό μου. Με ελκύει η ιδέα αποχής από τα ζωικά προϊόντα, έχω βαρεθεί το κρέας. Έτσι κι αλλιώς είμαι χορτοφάγος. Νιώθω ότι το έχω ανάγκη, θέλω να φροντίσω το σώμα μου όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά. Η νηστεία λειτουργεί ως κίνητρο για να κάνω μακροπρόθεσμες, μόνιμες αλλαγές στη διατροφή μου. Έψαχνα για ένα νηστίσιμο διαιτολόγιο, θέλω πολύ να το κάνω και θα το προσπαθήσω!


Υπόδειγμα εβδομαδιαίου μενού

Τρώτε υγιεινά και ελαφρά, απολαμβάνετε γεύματα εύγευστα και θρεπτικά, προσλαμβάνετε περισσότερα διατροφικά συστατικά, βοηθάτε ουσιαστικά τον οργανισμό σας...

Δευτέρα

Πρωινό Παξιμάδι κριθαρένιο με ταχίνι + φυτικό ρόφημα (π.χ. αμυγδάλου, σόγιας, ρυζιού).
Ενδιάμεσο Πορτοκάλι
Μεσημεριανό Πατάτες σαλάτα με κρεμμύδι, κρεμμυδάκια, καρυδόψιχα, άνηθο και ελαιόλαδο.
Απογευματινό Ακτινίδιο
Βραδινό Σπανάκι με μανιτάρια, ντομάτα, σκόρδο και ελαιόλαδο + ψωμί σίκαλης.
info Τα μανιτάρια είναι πηγή της βιταμίνης Β12, η οποία υπάρχει σχεδόν αποκλειστικά στα ζωικά τρόφιμα


Τρίτη

Πρωινό Χυλωμένες νιφάδες βρόμης με σταφίδες, σουσάμι και κολοκυθόσπορους.
Ενδιάμεσο Ακτινίδια.
Μεσημεριανό Φασόλια σαλάτα με λαχανικά πράσινα, καλαμπόκι, πλιγούρι, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Απογευματινό Μπανάνα με κανέλα.
Βραδινό Ρύζι καστανό με φασόλια, πιπεριές, κολοκυθάκι, σκόρδο, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
info Το καστανό ρύζι είναι πλουσιότερο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και ιχνοστοιχεία και απορροφάται πιο αργά συγκριτικά με το λευκό.


Τετάρτη

Πρωινό Ψωμί σίκαλης με ταχίνι και μέλι + φυτικό ρόφημα.
Ενδιάμεσο Πορτοκάλι.
Μεσημεριανό Ζυμαρικά με μανιτάρια + σαλάτα λαχανικών (π.χ. λάχανο, καρότο, χυμός λεμονιού, ελαιόλαδο).
Απογευματινό Ακτινίδιο.
Βραδινό Τουρλού διαφόρων λαχανικών (π.χ. αρακάς, φασολάκια, μαρούλι, καλαμπόκι, καρότο) με αμύγδαλα, ελαιόλαδο και ελιές.
info Το πορτοκάλι και το ακτινίδιο είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.


Πέμπτη

Πρωινό Φρουτοσαλάτα με αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι και καρυδόψιχα.
Ενδιάμεσο Επιδόρπιο σόγιας.
Μεσημεριανό Σουπιές γιουβέτσι με κριθαράκι + σαλάτα λαχανικών (π.χ. μαρούλι, κρεμμυδάκια, ξίδι, ελαιόλαδο).
Απογευματινό Μήλο με σουσάμι και κανέλα.
Βραδινό Φασολάκια λαδερά με κρεμμύδι, σκόρδο, καρότο, πατάτα, ντομάτα, μαϊντανό + ψωμί σίκαλης.
info Η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και στον έλεγχο της αυξημένης όρεξης για γλυκά.

nistisimi-dieta-programma-diatrofis1
Παρασκευή

Πρωινό Νιφάδες βρόμης με φυτικό ρόφημα, σταφίδες, μήλο, αμύγδαλα και κανέλα.
Ενδιάμεσο Ακτινίδια.
Μεσημεριανό Φακές με ρεβίθια και ρύζι καστανό + σαλάτα λαχανικών (π.χ. μαρούλι, λάχανο, καρότο, κρεμμυδάκια).
Απογευματινό Μπανάνα με κανέλα.
Βραδινό Ρύζι καστανό με γαριδόψιχα και μανιτάρια + λαχανικά στον ατμό (π.χ. μπρόκολο, κρεμμύδι, καρότο).
info Ο συνδυασμός των οσπρίων μεταξύ τους ή με δημητριακά, π.χ. ρύζι, αναβαθμίζει ποιοτικά τις πρωτεΐνες τους και τις καθιστά πιο πλήρεις.


Σάββατο

Πρωινό Φρουτοσαλάτα με μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, σουσάμι και κανέλα.
Ενδιάμεσο Στραγάλια.
Μεσημεριανό Φασόλια με ζυμαρικά και μανιτάρια + σαλάτα λαχανικών (π.χ. λάχανο, μαρούλι, κρεμμυδάκια, ξίδι, ελαιόλαδο).
Απογευματινό Βερίκοκα ξερά ή δαμάσκηνα.
Βραδινό Μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι και κρεμμύδι στον ατμό με σκόρδο, χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και αμύγδαλα.
info Τα ξερά φρούτα είναι πηγή σιδήρου, ο οποίος αφομοιώνεται σε μεγαλύτερο βαθμό συγκριτικά με άλλα φυτικά τρόφιμα.


Κυριακή

Πρωινό Χαλβάς του μπακάλη + φυτικό ρόφημα.
Ενδιάμεσο Πορτοκάλι + αμύγδαλα.
Μεσημεριανό Πιλάφι με πλιγούρι και θαλασσινά (π.χ. μύδια, γαρίδες) + χόρτα ή λαχανικά στον ατμό (π.χ. καρότο, κρεμμύδι, φασολάκια).
Απογευματινό Μήλο ή αχλάδι με κανέλα.
Βραδινό Σαλάτα με λαχανικά ωμά (π.χ. λάχανο, μαρούλι, καρότο), φρούτα (π.χ. ακτινίδιο, μήλο) και κολοκυθόσπορους.
info Οι κολοκυθόσποροι είναι πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη Ε, ενώ επίσης περιέχουν αρκετές πρωτεΐνες.


* Η νηστεία δεν αποτελεί μέθοδο αυτοθεραπείας ή αδυνατίσματος, ούτε έχει ως αυτοσκοπό την απώλεια βάρους. Το πλάνο διατροφής αναφέρεται σε απολύτως υγιή άτομα, είναι ενδεικτικό υπόδειγμα που χρήζει εξατομίκευσης και δεν υποκαθιστά τις προσωπικές συμβουλές των ειδικών.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ - womenonly.gr

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Διαβάστε επίσης:

Με αυτές τις 6 συμβουλές μαθαίνεις να ελέγχεις την πείνα σου!

Απόλαυση χωρίς ενοχές! Χάσε εύκολα κιλά με σπιτικό fast food!

2+1 διατροφικά "όπλα" για να χάσετε το περιττό πάχος και να ξεκολλήσει η ζυγαριά!

Διαβάστε περισσότερα θέματα δίαιτας στο Youweekly.gr

Share