Παρασκευή, 26 Φεβρουαρίου 2021 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Έχεις πάρει απόφαση πως από το 2020 θα γίνεις...fit; Τότε μερικά από αυτά τα αντικείμενα θα τα χρειαστείς!

Είναι και τα κατάλληλα δώρα για κάποιον που αγαπάει την άθληση!

Έχεις πάρει απόφαση πως από το 2020 θα γίνεις...fit; Τότε μερικά από αυτά τα αντικείμενα θα τα χρειαστείς!
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 18.12.2019 15:25
Από Ελένη Ζουγανέλη

Αν το 2019 δεν ήσουν και τόσο αθλητική και έχεις πάρει την απόφαση πως από το 2020 θα γίνεις fit, τότε μερικά από αυτά τα αντικείμενα θα τα χρειαστείς.

Εκτός από ρούχα και παπούτσια που είναι το πιο σημαντικό για την γυμναστική μας, αφού θέλουμε να είμαστε άνετες, πρέπει να εξοπλιστείς με παγούρι, ακουστικά και άλλα.

Είναι αντικείμενα που πρέπει έχουμε, είτε αποφασίσουμε να πάμε γυμναστήριο, είτε personal - που πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στην επιλογή τους, αφού μπορεί να μην κάνουν σωστά την δουλειά τους -είτε αν αποφασίσουμε να κάνουμε μόνοι στο σπίτι.

Αν ωστόσο, δεν θέλεις τίποτα για εσένα, είναι τα κατάλληλα δώρα Χριστουγέννων για κάποιον που αγαπάει την άθληση.

Power Plate Powerplate.com

Vaara Vaara.com

Sweaty Betty Sweatybetty.com

Apple Amazon.co.uk

MUTU System Mutusystem.com

Nike Nike.com

Form Nutrition Formnutrition.com

Lululemon Lululemon.co.uk

Gymshark Gymshark.com

Nike Nike.com

TRX Farfetch.com

Reebok X Victoria Beckham Mytheresa.com

Drunk Elephant Spacenk.com

Y-3 Brownsfashion.com

Κάνε αυτές τις ασκήσεις και δες ποια είναι η fitness ηλικία σου!

Κάνε αυτές τις ασκήσεις και δες ποια είναι η fitness ηλικία σου!

Και ενώ μπορούμε να κρύψουμε τις κανονικές μας ηλικίες, οι ηλικίες fitness όσο και να μην θέλουμε "μαρτυράνε" το μυστικό μας!

Σε αντίθεση με τη βιολογική, η συγκεκριμένη ηλικία μπορεί να ανέβει ή να κατέβει ανάλογα με τις ζωτικές σας μετρήσεις.

4 ασκήσεις αρκούν για να αποκτήσεις πόδια σαν πέτρα

Η μέθοδος για να υπολογίζεται η συγκεκριμένη «ηλικία» έχει ανακαλυφθεί το 2006 από τον Νορβηγό Ούλρικ Γουίσλοφ, καθηγητή φυσιολογίας, ο οποίος ανέπτυξε έναν αλγόριθμο για να υπολογίζεις πόσο χρονών είναι το σώμα σου (τουλάχιστον σύμφωνα με τα πρότυπα του ίδιου του Νορβηγού).

Η μέθοδος έχει ως εξής:
Κάντε τις πρώτες πέντε παρακάτω ασκήσεις σημειώνοντας τις ηλικίες που σχετίζονται με τα αποτελέσματά σας. Προσθέστε τις ηλικίες και διαιρέστε με το πέντε. Στη συνέχεια προσθέστε το αποτέλεσμα της έκτης άσκησης για να βρείτε την «fitness ηλικία» σας. Αν δεν είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα, απλά αυξήστε τις εβδομαδιαίες ασκήσεις σας.

Άσκηση 1

Διήνυσε 1600 μέτρα τρέχοντας και χρονομέτρησε τον χρόνο σου. Αν είναι δυνατόν, κάνε το σε εξωτερικό χώρο και όχι μέσω διαδρόμου. Όσο πιο πάνω από τα επτά λεπτά είναι ο χρόνος σου τόσο «μεγαλύτερος» είσαι.

Τα αναλυτικά αποτελέσματα έχουν ως εξής:
8:40 = 65.

Άσκηση 2

Αυτή η άσκηση χρησιμεύει για να μετρήσεις τη συνολική δύναμή σου. Φόρτωσε με κιλά μια μπάρα γυμναστικής και προσπάθησε να κάνεις 100 βήματα. Όσο πιο πάνω από το βάρος σου ζυγίζει η μπάρα, τόσο μικρότερη είναι η ηλικία:

Τα αναλυτικά αποτελέσματα (με το βάρος της μπάρας να υπολογίζεται σε επί τοις εκατό με τα κιλά σου) έχουν ως εξής:
175% = 25, 150% = 35, 125% = 45, 100% = 55,


Άσκηση 3

Πολύ απλή αλλά και πάρα πολύ δύσκολη άσκηση. Απλά ξεκίνα να κάνεις πους απς με ανώτερο όριο τα 28. Όσα πιο πολλά τόσο μικρότερη η ηλικία σου.

Τα αναλυτικά αποτελέσματα έχουν ως εξής:
28 = 25, 21 = 35, 16 = 45, 12 = 55, 11 = 65

Άσκηση 4

Στηριχθείτε στο ένα σας χέρι, κρατήστε ένα βαράκι με το άλλο και γυμνάστε το χέρι σας.

Όσες περισσότερες επαναλήψεις κάνετε τόσο μικρότερη η ηλικία σας:
24 = 25, 20 = 35, 16 = 45, 12 = 55, 0 = 65

Άσκηση 5

Επίσης μια πολύ απλή πλην δύσκολη άσκηση. Κάντε συνεχόμενα άλματα με σκοινάκι και ανάλογα με τις επαναλήψεις που θα αντέξετε να κάνετε θα προκύψει και η ηλικία σας.

Αναλυτικά:
50 = 25, 45 = 35, 35 = 45, 25 = 55, 10 = 65

Άσκηση 6

Πιάστε μια σκούπα και σταθείτε με τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών στρέφονται με μικρή κλίση. Κρατήστε το σκουπόξυλο ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα μέχρι να κάτσετε οκλαδόν.

Καταφέρατε να κρατήσετε το σκουπόξυλο παράλληλα με το πάτωμα; Να και τα αποτελέσματα με βάση την απάντηση:

Ναι=-1, Όχι=-3

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Εύκολες ασκήσεις γυμναστικής για να κάνεις εκτός σπιτιού τώρα που έχει κρύο!

Ξεκινάς γυμναστήριο; Αυτά πρέπει να έχεις μαζί σου οπωσδήποτε!

Διαβάστε περισσότερα θέματα γυμναστικής στο YouWeekly.gr

Share